Фронтальная демонстрация бицепсов является одной из самых
трудных поз. Флекс Уилер хорошо выполняет ее, потому что у него
есть все: надлежащие пропорции, отличные бицепсы, трицепсы,
дельтоиды и пекторальные мышцы, широкая грудная клетка и плавный
изгиб латеральных мышц спины, спускающийся к узкой талии.
Хотя при мысли о мускулатуре рук мы обычно думаем об огромных
бицепсах, на самом деле трицепсы являются более крупной и
сложной группой мышц. У бицепса две головки, а у трицепса - три.
В идеале бицепс занимает одну треть объема верхней части руки, а
трицепс - две трети.
Развитие совершенной мускулатуры подразумевает, что вы знаете,
какие мышцы хотите тренировать, какие упражнения будете
использовать и какой объем усилий собираетесь приложить к каждой
мышце. Существуют различные подходы к тренировке рук. Вы можете
тренировать всю руку за один сеанс, либо разрабатывая одну
группу мышц и переходя к следующей, либо чередуя серии для
бицепсов и трицепсов для их одновременной накачки. С другой
стороны, вы можете разделить свою тренировку таким образом,
чтобы в один день разрабатывать бицепсы, а в другой день -
трицепсы и предплечья.
Как и в случае с другими частями тела, полное развитие
происходит лишь тогда, когда вы способны "встряхнуть" мышцы,
чтобы они начали реагировать независимо от их величины и
массивности. Применение разных упражнений и вариаций "ударного
принципа" придает мускулатуре рук необходимое качество, к
которому вы стремитесь.
|