Когда вы выходите на уровень соревнований, ваша цель заключается
в проработке четкости и рельефности всех мышц живота, а не в
наращивании их размера и силы. Для увеличения интенсивности
тренировки начинайте с 10-минутной разминки на римской скамье.
Такая разминка всегда позволяла мне добиваться хороших
результатов, как и моим современникам - Франко Коломбо, Сабо
Кожевски и Кену Уоллеру. Упражнения на римских скамьях согревают
мышцы и создают длительное напряжение, заставляющее брюшной
пресс работать от начала до конца движения.
Конечным продуктом программы подготовки к соревнованиям является
развитие всех мышц, и каждое из описанных ниже упражнений
предназначено для усиления и формирования отдельной части вашего
туловища. Чтобы создать брюшной пресс, который произведет
действительно сильное впечатление на судей, вам нужно выполнять
упражнения для верхней и нижней части прямых мышц живота, косых
и межреберных мышц, а также развивать нижнюю часть спины с
помощью гиперэкстензий и других упражнений для поясничного
отдела. Вам понадобятся огромные усилия, чтобы установить полный
контроль над мышцами. Продолжайте стараться, не останавливайтесь
ни на секунду, и вы достигнете желаемого результата.
|