|
Большую часть травм в бодибилдинге составляют растяжения,
возникающие в результате чрезмерной нагрузки на мышцы и/или
сухожилия. Правильная разминка, предварительное потягивание и
хорошая техника движения позволяют избежать этого. В случае
растяжения травмированному участку необходим покой. К другим
средствам первой помощи относятся обкладывание пакетами со льдом
для уменьшения припухлости, фиксация и подъем травмированной
конечности, чтобы обеспечить венозный отток крови, и
компрессионные (давящие) повязки. На более поздних этапах
выздоровления можно пользоваться тепловой обработкой и применять
лечение ультразвуком.
В случаях легкого или умеренного растяжения часто нет
необходимости точно знать, в каком месте сложной структуры
произошла травма. Вы ощущаете боль и знаете, какие движения
могут ухудшить ваше состояние, поэтому избегаете нагрузок на
данный участок тела.
Большинство травм суставов в бодибилдинге происходит в
результате многолетних изнурительных тренировок. Эти проблемы
накапливаются медленно. Молодые культуристы тренируются с
максимальной интенсивностью и отмахиваются от любых
предупреждений, но впоследствии они могут заплатить высокую цену
за насилие над своим телом. Молодые люди обладают хорошей
способностью к восстановлению сил и оправляются от травм
быстрее, чем их старшие коллеги. По мере того, как вы
становитесь старше и продолжаете тренироваться, вам приходится
отказываться от некоторых методов и приемов, которые в юности
казались совершенно естественными, но теперь, спустя годы
тренировок, могут привести к травмам. Вы вносите изменения в
свой стиль тренировки, но опыт и мастерство позволяют вам
сохранять форму и размер мышц, о котором многие молодые
культуристы могут еще только мечтать.
Старая поговорка "минута профилактики стоит часа лечения" не
вполне справедлива, когда речь идет о питании, но здесь
профилактика и питание почти одно и то же. Вот пять наиболее
распространенных проблем, с которыми сталкиваются культуристы, и
некоторые предложения по их решению.
Скованность, болезненные ощущения при травмх мвшц
Культуристы готовы идти почти на любые меры, чтобы побыстрее
нарастить мышечную массу. Многие из них забывают о том, что
процесс увеличения массы и объема сопровождается многочисленными
микротравмами в мышечных волокнах. Поэтому при слишком быстром
росте мышц возникают стойкие болезненные ощущения, происходят
травмы и даже повторные травмы, если спортсмен стремится
ускорить посттравматическое восстановление и быстрее вернуться к
тренировкам. Пищевые добавки помогают как для профилактики, так
и для лечения травм и мышечных болей. Добавки с протеинами,
протеиновыми гидролизатами, биологически активными пептидами и
аминокислотами вносят ценный вклад в дело наращивания мышц.
Полифенолы улучшают кровообращение и ускоряют процесс
выздоровления. Подробнее см. в разделе о пищевых добавках.
Суставные боли или проблемы с суставами
Травмы суставов - распространенное явление у культуристов. Под
нагрузкой, создаваемой во время упражнений, ваши суставы -
плечевые, локтевые, коленные и т.д. - не могут реагировать так
же быстро или с такой же эффективностью, как ваши мышцы. Они не
в состоянии адаптироваться к стремительным изменениям,
происходящим в окружающих тканях при интенсивном наращивании
силы и объема мышц. В последние годы на рынке появился ряд
пищевых добавок, очень полезных для защиты соединительных
тканей, которые могут ускорить восстановление функции суставов.
К ним относится глукосамин, ацетил-глукосамин, хондроитин,
коллагены и основные жирные кислоты.
Накачка вашей диеты
Когда вы готовитесь к соревнованиям или просто переходите к
новому, более жесткому режиму тренировки, ваш организм должен
приспособиться к внезапно возросшему объему упражнений. Когда
вам начинает казаться, что вашей обычной диеты недостаточно,
чтобы обеспечить необходимый уровень энергии, вы можете
обратиться к пищевым добавкам, помогающим организму
адаптироваться к более интенсивным тренировкам. В первую очередь
вам нужны тонизирующие средства. К наиболее широко
распространенным тонизирующим препаратам принадлежат эфедра,
сибирский женьшень (элеутерококк), йохимбин, ЕРА и лекарственные
растения, содержащие натуральный кофеин.
Следите за обезвоживанием
В процессе интенсивных тренировок культуристы сталкиваются с
риском сильного обезвоживания организма. В любое время, когда вы
резко меняете режим тренировок, баланс жидкости в вашем теле
может нарушиться. Почаще пейте обычную воду. Процесс
восстановления нормального баланса жидкости может проходить
более эффективно с помощью особых пищевых добавок,
восстанавливающих утраченные минералы и микроэлементы. Следует
также помнить о том, что вы должны пить воду в достаточном
количестве для вывода поврежденных тканей из организма, чтобы
рост новых тканей мог происходить беспрепятственно.
Что происходит с моей иммунной системой?
Главным источником питания для иммунной системы является
глутамин. Интенсивная тренировка подвергает организм
значительным нагрузкам и истощает запасы глутамина. Одним из
естественных следствий увеличения объема упражнений при переходе
к программе более высокого уровня является повышенная уязвимость
перед инфекциями. Некоторые натуральные вещества (в основном
растительного происхождения) повысят способность организма
сопротивляться инфекции или, по крайней мере, эффективнее
бороться с болезнями. Не стоит и говорить, что в первую очередь
вы должны принимать глутамин. К числу других веществ и
препаратов, укрепляющих иммунную систему, принадлежит эхинацея,
женьшень, витамин С и полифенолы.
Финальный штрих
При интенсивной тренировке стрессу подвержено не только ваше
тело, но и разум. Одним из наиболее важных, хотя и не
поддающихся точному измерению качеств спортсмена является
правильный психологический настрой, позитивное отношение к
тренировкам и соревнованиям. Есть несколько полезных пищевых
добавок, к которым относятся гинкго (Ginkgo biloba), полифенолы
и фосфатидилсерин (основная жирная кислота DНА). Они помогут вам
поддерживать бодрость и ясность ума на должном уровне.
|
