Поскольку большинство современных культуристов, несмотря на свой
рост и телосложение, имеют массивное развитие по сравнению с
размерами тела, самой важной целью в тренировке брюшного пресса
стала рельефность. Для этого необходимы две вещи: интенсивная
тренировка и сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше
обозначить подстилающую мышечную структуру.
Когда я пришел в бодибилдинг, большинство участников
соревнований верили в так называемый принцип точечной редукции,
да и сейчас многие считают его правильным. Точечная редукция
означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном
участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность
мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со
множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.
К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит
калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс
вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют
значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах
энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую
доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии.
Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса
так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от
объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то
количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы
просто прогуливались в течение такого же времени.
Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не
увеличивает их рельефность. Как я уже говорил, при упражнениях с
большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам,
но они не получают качественной тренировки, то есть той
изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения.
Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию
мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и
массивнее.
Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного
пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений
вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые
появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с
помощью диеты и аэробных упражнений.
|