Когда вы наращиваете необходимую мышечную массу, то
начинаете сосредоточиваться на качестве мускулов. Для
этого вам необходимо внимательно рассмотреть свое тело в
зеркале или на фотографиях и попытаться обнаружить
слабые места (хотя ваши коллеги в гимнастическом зале,
пожалуй, будут только рады указать на все ваши
недостатки). Моим слабым местом сначала были бедра и
икры, поэтому я изменил режим тренировки, чтобы уделять
больше внимания мышцам ног и улучшать качество их
мускулатуры, чтобы оно соответствовало верхней части
тела.
Год спустя, когда я был готов к соперничеству на
конкурсах "Мистер Европа" и "Мистер Вселенная",
состояние моих бедренных и икроножных мышц заметно
улучшилось, хотя они по-прежнему были далеки от
совершенства. Теперь наиболее слабым моментом была
изоляция и четкость отдельных мышц. Мне пришлось
добавить новые упражнения к своим обычным процедурам. К
примеру, я стал выполнять много подъемов рук с гантелями
вперед - в стороны для изоляции грудных мышц от
дельтовидных и не меньшее количество пуллоуверов для
отделения передних зубчатых мышц от широчайших мышц
спины.
Но даже этого было недостаточно. Люди говорили: "У тебя
плохо развиты мышцы средней части спины", поэтому я
увеличивал количество упражнений с тягой штанги к груди
и тягой на блочном тренажере. "Твои двуглавые мышцы
бедра не так хороши, как квадрицепсы", "тебе не мешало
бы поработать над изоляцией задней головки дельтовидной
мышцы" и так далее. Каждый раз, когда я узнавал, чему
нужно уделить особое внимание, то изменял свою программу
и старался преодолеть недостатки.
К сожалению, многие культуристы тренируются для развития
своих достоинств за счет недостатков. Один спортсмен,
прославившийся великолепно развитыми бицепсами и мышцами
предплечья и в равной мере осмеиваемый за полное
пренебрежение к мышцам ног, день за днем приходил в
гимнастический зал и занимался тренировкой... рук!
Бесконечная работа с бицепсами и трицепсами, серия за
серией - однако любой, кто видел этого человека, мог бы
сказать, что в течение ближайшего года его руки будут
нуждаться лишь в элементарной тренировке, а вот бедра и
икры нужно как следует "разбомбить", чтобы довести их до
чемпионского уровня. Но у него, по-видимому, отсутствует
"чувство совершенства", и он вряд ли когда-нибудь
научится гармоничному развитию мускулатуры.
Многие культуристы начинали тренироваться без всякого
"чувства совершенства", но впоследствии приобретали его.
Дело в том, что вполне возможно победить на
соревнованиях, - к примеру, завоевать титул "Мистер
Вселенная" в категории любителей, - имея очевидные
изъяны в развитии мускулатуры. Но слишком часто бывает
так, что новоявленный чемпион отправляется прямиком на
профессиональные соревнования, где с треском
проваливается, оказавшись в самом конце.
Переходя от одного уровня соревнований к следующему - от
местных конкурсов к национальным, а потом к
международным, - вы обнаруживаете, что слабые места в
вашем телосложении становятся все более серьезным
препятствием на пути к достижению успеха. Культуристы
часто оказываются не в состоянии сделать усилие,
необходимое для того, чтобы исправить это
обстоятельство; ведь это значит, что им в определенном
смысле приходится начинать все сначала. После нескольких
лет успешных соревнований человек должен признать, что у
него есть изъян, на исправление которого может уйти один
или два года. Такое решение, когда вы уже довольно
далеко продвинулись в своей карьере профессионального
культуриста, требует известного мужества.
Когда я приехал в Соединенные Штаты, меня критиковали за
слабое развитие икроножных мышц, поэтому я обрезал
штанины своего тренировочного костюма, чтобы икры были
все время на виду. Это не только напоминало мне о
необходимости интенсивной тренировки, но и позволяло
окружающим видеть, как выглядят мои икры -
дополнительный стимул для усердной работы.
Приведу еще один пример. Когда-то моя левая рука была
немного тоньше правой. Я заметил, что каждый раз, когда
меня просят продемонстрировать бицепс, я автоматически
сгибаю правую руку. Поэтому я сделал осознанное усилие и
стал сгибать левую руку чаще, чем правую, чтобы работать
над исправлением своего недостатка, а не игнорировать
его. В конце концов я смог развить свой левый бицепс до
уровня правого.
В сущности, поиски совершенства никогда не кончаются,
поскольку абсолютно безупречного телосложения не
существует, и вы всегда можете улучшить свою
мускулатуру. Каждый год, тренируясь и принимая участие в
состязаниях, вы больше узнаете о своем теле и о том, в
каких диетах и комплексах упражнений оно больше всего
нуждается. Вы не отказываетесь от основ, а просто
добавляете все новые способы и методы тренировки.
