|
Дельтовидные мышцы выполняют очень разнообразные функции,
позволяя вашей руке выполнять полное круговое движение, а это
означает, что вы можете тренировать их под разными углами для
полного выявления формы и развития.
В программу подготовки для соревнований входят несколько
дополнительных упражнений, таких, как отведение руки из-за спины
на блочном тренажере и отведение прямой руки с гантелью, лежа на
наклонной скамье. Заметно сокращаются временные рамки: каждое
упражнение выполняется как часть суперсерии или трисета. Такая
интенсивная работа очень эффективна для формирования рельефности
и четкости дельтовидных мышц: она выводит на поверхность все
связки и создает отличную изоляцию пучков мышечных волокон.
Во время тренировки для соревнований вы должны уделять
пристальное внимание деталям. Каждая головка мышцы должна быть
развита не только пропорционально другим, но и в полной изоляции
от остальных. Кроме того, структура дельтовидной мышцы должна
быть изолирована от бицепсов и трицепсов, а также от
трапециевидной мышцы и других мышц верхней части спины. Передние
дельтовидные мышцы должны четко выступать и отделяться от изгиба
грудных мышц.
И, наконец, помимо всего перечисленного, необходима полосчатость
и перекрестная полосчатость пучков мышечных волокон, придающая
мускулам то особое качество, которое позволяет вам соперничать с
другими культуристами на высочайшем уровне. Конечно, все это
достается нелегко. Вы не можете просто взять любую процедуру для
плеч и надеяться на чемпионское развитие дельтовидных мышц.
Нужно постоянно наращивать интенсивность с помощью суперсерий и
трисетов, пользоваться методом сбрасывания и вариантами
"ударного принципа". Если, несмотря на ваши усилия, у вас
по-прежнему остаются слабые участки в развитии дельтовидных
мышц, единственным решением является интенсивная тренировка; вы
должны внимательно изучить раздел о тренировке слабых мест (см.
далее в этой главе) и реорганизовать свою тренировку таким
образом, чтобы решить возникшие проблемы.
В 1971 году, когда я тренировался с Франко Коломбо, мы выполняли
жимы гантелей по методу сбрасывания, начиная со 100 фунтов,
затем немедленно переходили к разведению рук с гантелями в
наклоне и пытали свои дельтовидные мышцы до тех пор, пока не
могли поднять руки. Иногда мы выполняли трисеты: сначала
упражнения для передних дельтовидных мышц, затем для боковых и,
наконец, для задних. Поверьте, после пары таких упражнений ваши
мышцы начинают гореть как в огне, и каждое волокно молит о
пощаде.
|
