Я считаю силовую тренировку для развития плечевого пояса
совершенно необходимой независимо от уровня вашего развития. Но
тренировка с тяжелыми снарядами, пожалуй, имеет наибольшую
ценность, когда вы находитесь в начале пути. Дельтовидные мышцы
хорошо реагируют на работу с большим отягощением. Это
способствует вашему общему развитию, поскольку многие другие
упражнения, предназначенные для наращивания силы, - от жимов
лежа и становой тяги до тяги штанги к груди в наклоне вперед, -
подвергают плечевой пояс очень мощным нагрузкам.
Поэтому я рекомендую вам с самого начала выполнять такие
упражнения, как жим штанги с подъемом от пола, швунги и высокую
тягу штанги широким хватом в дополнение к попеременному подъему
рук с гантелями и другим боковым движениям. Такая программа
помогает нарастить массу и силу плечевого пояса, необходимую при
переходе к интенсивным тренировкам. Я советую новичкам выполнять
жим штанги с подъемом от пола вместо жима от плеч, так как при
дополнительном движении - отрывании снаряда от пола, подъеме на
уровень плеч и перехвате грифа для поддержки снизу - работает
много других мышц, кроме дельтовидных, в особенности
трапециевидные мышцы и трицепсы.
|