Поскольку основной функцией зубчатой мышцы является приведение
плеча вперед и вниз, вы тренируете их такими упражнениями, как
подтягивание, жимы вниз на блочном устройстве узким хватом,
различные виды пуллоуверов со штангой или гантелями либо на
тренажере. (Структура моего тела такова, что, когда я выполняю
пуллоуверы с гантелями, это упражнение помогает мне увеличивать
объем грудной клетки. Для людей с другими пропорциями тела,
вроде Фрэнка Зейна или Билла Перла, пуллоуверы с гантелями
помогают лучше разрабатывать зубчатые мышцы.) Есть еще одно
упражнение, которое помогает более конкретно работать с этими
мышцами, и вы можете пользоваться ими для тренировки слабых
мест: это тяга вниз на блочном устройстве двумя руками или одной
рукой. В обоих случаях необходимо выполнять движение как можно
более четко, чтобы добиться максимального эффекта.
Выполняя подтягивания и пуллоуверы в упражнениях для мышц спины
и грудной клетки, вы так или иначе тренируете зубчатые мышцы.
Теперь пора сознательно изолировать их. Недостаточно просто
выполнить несколько серий для зубчатых мышц - точно так же, как
для прямых мышц живота, икроножных или межреберных мышц. Вам
нужно тренировать каждую мышцу с максимальной интенсивностью,
если вы хотите создать полноценную и качественную мускулатуру.
|