Все должны заниматься сердечно-сосудистой тренировкой, поскольку
она полезна для сердца, легких и системы кровообращения. Я
выполняю те или иные аэробные упражнения в течение по меньшей
мере 30 минут, 4 или 5 раз в неделю.
Люди с эктоморфным типом телосложения, худощавые от природы и с
трудом набирающие вес, не должны злоупотреблять аэробной
тренировкой. Аэробные упражнения сжигают энергию, а эктоморфам
необходимо сохранять ее для максимального роста мышечной массы.
Тем, кто старается избавиться от лишнего веса, особенно если они
принадлежат к эндоморфному типу, полезно больше заниматься
аэробной тренировкой - скажем, от 45 минут до 1 часа, 4-5 раз в
неделю.
Однако если вы не привыкли к большому объему сердечно-сосудистой
тренировки, начинайте постепенно и дайте организму возможность
привыкнуть, особенно при интенсивных упражнениях, таких как бег
или "бегущая дорожка". Вы не продвинетесь вперед, если ваш
распорядок нарушится из-за чрезмерной усталости или травмы.
Также старайтесь избегать аэробных упражнений перед сеансом
силовой тренировкой. Некоторые люди считают аэробику хорошей
разминкой, но этот вид упражнений утомляет мышцы и снижает
интенсивность тренировки с отягощением.
|