Многие начинающие культуристы с энтузиазмом относятся к
тренировке рук и грудной клетки, игнорируя мышцы брюшного
пресса. Впоследствии, когда они начинают подумывать о
соревнованиях, им приходится подвергать себя экстремальным
нагрузкам, чтобы "подтянуть" эту часть тела к остальной
мускулатуре. Поэтому я рекомендую с самого начала тренировать
мышцы живота; таким образом, они будут развиваться гармонично, и
вам не придется играть в догонялки перед соревнованиями.
Мышцы брюшного пресса нужно разрабатывать во время каждого
сеанса тренировки. В основной программе я рекомендую чередовать
обычные и обратные сгибания туловища. Оба эти упражнения
разрабатывают брюшной пресс в целом, но обычные сгибания больше
нагружают верхний отдел, в то время как обратные сгибания
создают дополнительную нагрузку на нижний отдел.
Еще я рекомендую начинающим сразу же приступать к овладению
техникой "вакуума": выдыхайте из легких весь воздух, втягивайте
живот как можно глубже, а затем пытайтесь удержать это положение
в течение 15-20 секунд.
Втягивание живота и напряжение мышц брюшного пресса, когда вы
занимаетесь повседневными делами, - тоже хороший способ для
укрепления этой части тела и контроля над ней. Вы должны сразу
же решить, являются ли мышцы брюшного пресса вероятным слабым
местом в вашем телосложении, чтобы предпринять соответствующие
шаги при переходе к программе интенсивной тренировки.
|