Есть ряд конкретных целей, которые вам нужно установить
для себя, когда вы тренируетесь для соревнований:
1. Вам нужно еще больше сосредоточиться на изоляции
каждой мышцы и даже на изоляции отдельных участков
каждой мышцы.
2. Вам нужно пользоваться новыми принципами интенсивной
тренировки и существенно пополнить список упражнений.
3. Вам нужно увеличить общее количество серий и вес
снарядов для каждого сеанса тренировки.
4. Вам нужно варьировать темп тренировки, выполняя
суперсерии и трисеты и резко уменьшая время отдыха между
сериями.
5. Вы должны произвести серьезные изменения в своей
диете (см. раздел "Стратегии диеты для соревнований").
6. Вы должны постоянно напрягать мышцы и позировать в
гимнастическом зале между сериями.
7. Вы должны с максимальной выгодой для себя
воспользоваться помощью вашего партнера по тренировкам,
чтобы добиться суперинтенсивности в отдельных
упражнениях.
Анализ и коррекция недостатков приобретает еще большее
значение, когда вы тренируетесь для соревнований. Если
раньше вы отдавали им приоритет, то теперь должны стать
фанатиком в деле устранения любых диспропорций.
Разумеется, вы должны понимать, что нельзя совершить
чудо за несколько недель или месяцев тренировки, - на
полную коррекцию всех слабых участков понадобится от
одного года до двух лет, - но кое-что можно изменить (к
примеру, поработать над рельефностью задней головки
дельтовидной мышцы, усилить изоляцию двуглавой мышцы
бедра и т.д.). Даже за короткое время такие изменения
повысят ваши шансы на успех в соревнованиях.
Возможность положиться на партнера
Наличие надежного партнера для тренировок никогда не
бывает более важным, чем во время подготовки к
соревнованиям. Когда время поджимает, каждая тренировка
идет в счет, а интенсивность возрастает до немыслимых
пределов. Партнер помогает вам поддерживать высокий
уровень мотивации, необходимый для того, чтобы соблюдать
строгую диету и одновременно изнурять себя тренировками.
Само собой, это улица с двусторонним движением: когда
партнер нуждается в помощи, вы делаете для него то же
самое.
Если вы новичок в соревнованиях, то вам будет полезно
тренироваться с человеком, обладающим большим опытом.
Партнер, искушенный в тонкостях выступлений, может
научить вас разным хитростям и приемам, сделать вашу
подготовку гораздо более легкой и эффективной.
Когда я тренировался в зале "Уорлд Джим" перед конкурсом
"Мистер Олимпия" 1980 года, то провел несколько сеансов
с молодыми культуристами, готовившимися к своему первому
выступлению. Оба были молодыми и чрезвычайно сильными,
что позволяло им как следует нагружать меня во время
наших совместных тренировок. С другой стороны, благодаря
своему большому опыту, я смог продемонстрировать им
некоторые новые методики, помог составить правильный
рацион питания и научил позировать на сцене. Мы
совершили честную сделку: их энергичность и напористость
в обмен на мои знания. В результате все только выиграли
от этого.