|
Рим строился не за один день, и первоклассную мускулатуру
тоже нельзя развить за короткое время. Чтобы создать
высокоразвитое, гармоничное телосложение, вы начинаете с
основ, осваиваете необходимые навыки, наращиваете силу и
мышечную массу, а затем постепенно повышаете уровень
интенсивности тренировок, пользуясь принципами, описанными в
этой главе.
Эффективная тренировка всегда направлена на достижение
конкретных целей, но со временем ваши цели могут изменяться.
Сначала это обучение основным методам тренировки и
подготовка организма до такой стадии, когда у вас уже
достаточно сил и опыта, чтобы справиться с большинством
упражнений. Для некоторых людей, заинтересованных в основном
укреплением своего здоровья и сохранением спортивной формы,
которые не могут или не хотят уделять тренировкам более двух
часов в неделю, это действительно большее, на что они могут
рассчитывать.
Но для тех, кто стремится к более высокой цели, к развитию
совершенной мускулатуры или участию в соревнованиях по
бодибилдингу, следующий этап заключается в увеличении
интенсивности тренировок. Это работа с более тяжелым весом и
правильное применение соответствующих методов.
Я рекомендую вам поочередно овладевать принципами
интенсивной тренировки, описанными в этой главе. Попробуйте
один метод, познакомьтесь с ним, прислушайтесь к своим
ощущениям и оцените результаты. Если вы остались довольны,
попробуйте то же самое с другим методом. Далеко не каждый
культурист пользуется или хочет пользоваться всеми способами
и приемами интенсивной тренировки. Но знакомство с ними и
понимание того, как они действуют, позволят вам включить в
будущую программу тренировок отдельные элементы, лучше всего
удовлетворяющие ваши индивидуальные потребности.
|
