Разумеется, большинство людей, которые тренируются с
отягощением, не собираются выступать на соревнованиях (точно так
же, как большинство людей, которые играют в теннис, не
собираются участвовать в Уимблдонском турнире). Но независимо от
того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом - для
выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других
видах спорта, для общей физической подготовки или для
восстановления после травмы, - результаты зависят от выполнения
одного основного правила, которое называется прогрессивной
силовой тренировкой.
Прогрессивная силовая тренировка в принципе возможна потому, что
тело может приспосабливаться и становиться сильнее, реагируя на
возрастающую нагрузку. Если вы привыкли бегать две мили в день,
то пятимильная пробежка выдвигает повышенные требования к вашим
мышцам и способности вашей сердечно-сосудистой системы
поставлять достаточно кислорода и питательных веществ при
большей нагрузке. Если вы находитесь в форме для двухмильной
пробежки, то для пятимильной пробежки вам нужно быть в еще
лучшей форме. В данном случае постепенное наращивание нагрузки
позволит вашему организму приспособиться к новому режиму
потребления энергии, и вы с можете бегать на более длинные
дистанции.
Тот же самый принцип действует и в культуризме. Мышцы
адаптируются к определенному уровню требований, а говоря
конкретнее - к определенному весу, который вы поднимаете во
время упражнений с определенной интенсивностью. Когда вы
увеличиваете вес и/или интенсивность, ваши мускулы становятся
больше и сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Когда они
приспосабливаются к новому уровню требований, вы увеличиваете
вес и/или интенсивность своих тренировок, так что ваши мышцы
продолжают становиться больше и сильнее. Иными словами, вы
прогрессивно увеличиваете требования, предъявляемые к своим
мышцам.
Доктор Лоуренс Голдинг из университета штата Невада объясняет
это следующим образом: "Если у вас есть двигатель мощностью 10
лошадиных сил и вы прилагаете к нему нагрузку в 12 лошадиных
сил, то двигатель сгорит. Но если рассматривать человеческое
тело как эквивалент двигателя мощностью 10 лошадиных сил и
подвергать его нагрузке в 12 лошадиных сил, то оно в конце
концов увеличивает свою мощность до необходимого предела".
Однако не каждый вид тренировки с отягощением приводит к такому
развитию мускулатуры, которое можно видеть у культуристов.
Необходимо выполнять соответствующие упражнения и пользоваться
правильными методами, чтобы посылать своей нервной системе
особое сообщение, которое говорит организму о том, какой вид
адаптации вы предпочитаете. Это называется спецификой
тренировки, и потому методы тренировки имеют такое важное
значение.
Мне нравится сравнение с работой компьютера. Каждый, кто
пользовался компьютером в течение относительно долгого времени,
вероятно, сталкивался с проблемой, когда машина не выполняет то,
что вы хотите или ожидаете от нее. Вы пробуете снова и снова, но
каждый раз происходит одно и то же. Вы предполагаете, что
случился какой-то сбой техники или программного обеспечения.
Затем вы обнаруживаете, что совершили крошечную ошибку - может
быть, пpoсто поставили запятую там, где следовало поставить
точку. Но компьютер не умеет думать, он просто выполняет ваши
указания. Поэтому, если вы не будете формулировать свои
инструкции с предельной точностью, у вас возникнут проблемы.
Компьютер не знает, что вы собираетесь сделать, он лишь
выполняет ваши команды.
Бодибилдинг основан на таком же принципе. Тело не знает, что вы
собираетесь сделать; оно лишь воспринимает конкретные
инструкции, заложенные в вашем методе тренировки, и
приспосабливается к новым условиям. Вы можете думать, что
наращиваете мускулы, вы можете упорно трудиться, потеть и
уставать до изнеможения, но если вы не пошлете организму нужный
сигнал, то результаты вас разочаруют. В данном случае сигналом
является правильное понимание принципов прогрессивной силовой
тренировки.
|