В каждой позе, которую вы принимаете на сцене, вам нужно
напрягать икры. Культуристы обычно учатся позировать снизу
вверх: сначала постановка ног, затем икры, мышцы бедра и только
потом - верхняя часть тела. Большинство культуристов
предпочитает не тратить время на демонстрацию икроножных мышц
как таковых, однако она с лихвой окупается, когда вы стоите в
расслабленной позе в первом круге соревнований и хотите
произвести хорошее впечатление на судей. Я рекомендую позировать
и напрягать икры между сериями тренировки для икроножных мышц,
чтобы приобрести абсолютный контроль над ними. Кстати, это
делает мышцы более четкими и рельефными, так как попеременное
напряжение и расслабление само по себе является разновидностью
изометрического упражнения.
Помните о том, что вам нужно будет демонстрировать икроножные
мышцы в позах, когда вы упираетесь ступнями в пол, а не только
когда вы стоите на носках. Старайтесь подниматься на носки как
можно выше, прислонившись к тренажеру или к сцене, чтобы
добиться максимального сокращения мышечных волокон.
|