|
В том, что касается бодибилдинга, широчайшие мышцы спины
выполняют две основные функции: они тянут плечевой пояс назад
(движения, как при гребле) и опускают плечи вниз (движения, как
при тяге вниз или при подтягивании). Наиболее распространенной
ошибкой при выполнении этих движений является чрезмерное
использование бицепсов в ущерб мышцам спины либо привлечение
мышц поясничного пояса к раскачиванию туловища вместо того,
чтобы заставлять латеральные мышцы работать с полной нагрузкой.
При тренировке латеральных мышц вам нужно прилагать осознанные
усилия, чтобы полностью изолировать их от всех остальных.
Мышцы нижней части спины действуют иначе, чем большинство других
мышц тела. Они преимущественно выполняют стабилизирующую роль,
удерживая туловище в прямом положении вместо того, чтобы
постоянно сокращаться и расслабляться - к примеру, как бицепсы.
Поэтому когда вы делаете упражнения с полным диапазоном движения
вроде становой тяги штанги с прямыми ногами, то подвергаете
нижнюю часть спины таким большим нагрузкам, что на
восстановление сил может понадобиться целая неделя. Это
означает, что полная нагрузка нижней части спины при упражнениях
с максимальным весом допустима лишь раз в неделю. В другие дни
рекомендуется выполнять упражнения с меньшим весом и внимательно
следить за нагрузкой.
|
