|
Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных
мышц я рекомендую следующую процедуру:
1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии,
затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти
к сериям из 5, 3 и 1 повторения.
2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по
меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более
1-2 повторений.
3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим
увеличить число повторений.
4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той
же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с
гантелями.
|
