Чтобы добиться полного сокращения мышцы, сначала нужно как
следует потянуть ее. По отношению к икрам это означает, что вы
отрабатываете движение по всей амплитуде и опускаете пятки как
можно ниже, прежде чем подняться на носки для сокращения мышц.
Том Платц довел этот метод до крайности: он обычно просил
партнера садиться на край икроножного тренажера для упражнений
сидя, чтобы опускать пятки ниже обычного и потягивать икры до
предела (другие культуристы должны с величайшей осторожностью
подходить к копированию таких вещей). Том пользуется принципом,
который я открыл для себя еще много лет назад: чем больше
диапазон движения, чем сильнее потягивание и сокращение мышцы,
тем лучше она развивается. Этот принцип имеет особенно большую
ценность при тренировке икроножных мышц, поскольку наше
нормальное использование икр, когда мы ходим или бегаем,
подразумевает их работу лишь в средней части движения.
Мне нравится пользоваться блоком для работы на икроножном
тренажере в положении стоя, достаточно высоким, чтобы пятки
прикасались к полу в нижней точке движения. Таким образом, я
всегда знаю, что смог как следует потянуть мышцы во время
упражнения.
|