Развитие верхней части спины - это нечто большее, чем развитие
только спинных мышц. Когда вы демонстрируете бицепсы сзади, то
мышцы верхней и средней части спины, включая трапециевидные,
занимают доминирующее положение, но мускулатура плеч, включая
бицепсы и задние дельтоиды, тоже играет важную роль.
Центральное положение в мускулатуре верхней части спины занимают
трапециевидные мышцы, которые имеют треугольную форму и сходятся
примерно посередине спины. При хорошо развитой мускулатуре
выпуклые и массивные трапециевидные мышцы уравновешивают изгиб
латеральных мышц и четко отделены от них в задних позах.
Упражнения, специально предназначенные для трапециевидных мышц,
включают любые движения, связанные с подниманием плеч -
преимущественно высокую тягу штанги и "шраги" со штангой или
гантелями, а также разведение рук с гантелями и некоторые
разновидности жимов. Эти упражнения описаны в программе
тренировки для плечевого пояса.
|