Латеральные мышцы должны быть не только широкими, но и мощными,
рельефно выступая в средней части спины. У многих культуристов
широкая спина с плавным изгибом латеральных мышц, но они не
слишком хорошо выглядят в задних позах, поскольку центр спины не
имеет той мощности и массивности, которая отличает действительно
выдающихся спортсменов. К примеру, когда вы смотрите на Дориана
Йейтса, вас сразу же поражает невероятная плотность его спинной
мускулатуры. Его спина выглядит бугристой, даже когда он стоит в
расслабленной позе.
Плотность спинной мускулатуры достигается преимущественно
тянущими упражнениями: тягой штанги в наклоне, тягой гантелей
или на блочном тренажере, тягой на Т-грифе и так далее. Однако
если вы нацелены на развитие средней части спины, выполняйте
упражнения, которые дают вам более широкий диапазон движения,
чтобы мышцы сокращались полностью: тягу на блоке с раздельными
тросами, тягу гантели одной рукой или тягу штанги к груди
широким хватом.
|