В конечном счете, на соревнованиях по бодибилдингу судьи
оценивают внешний вид участников - то есть сочетание
мускулатуры и вашего умения представить ее в наиболее
выгодном свете. Как мы уже обсуждали, существуют разные
способы для того, чтобы следить за своим прогрессом, но
они не всегда бывают достаточно эффективными. К примеру,
на конкурсе "Мистер Америка" в 1980 году Рэй Менцер
состязался за место в американской команде, собиравшейся
принять участие в конкурсе "Мистер Вселенная" по версии
МФБ. В течение нескольких месяцев перед соревнованиями
он каждые три недели проверял состав своего тела и вышел
на сцену, практически уверенный в победе, поскольку
последний тест показал содержание подкожного жира менее
4%.
Несмотря на результаты тестирования, ему не удалось
завоевать место в команде, потому что (на мой взгляд) он
выглядел слишком "гладким" на подиуме. Ему не хватало
четкости и рельефности мускулатуры. Он так и не понял,
что физические измерения, по сути дела, не имеют прямого
отношения к оценке мускулатуры на соревнованиях.
Единственный реальный способ узнать, в какой форме вы
находитесь, посмотреть на себя со всех сторон. В конце
концов, судьи не собираются взвешивать вас в воде,
измерять ваши мускулы с точностью до миллиметра или
пользоваться любыми другими устройствами, чтобы вынести
свое решение. Они судят по тому, что видят, и вы должны
поступать так же.
Разумеется, нужно иметь какую-то основу для сравнения.
Проще оценить разницу между двумя вещами, чем
анализировать вещь саму по себе. Поэтому вы должны
периодически фотографироваться и сравнивать свой прошлый
вид с нынешним. Еще один способ - встать рядом с другим
культуристом в гимнастическом зале, попробовать
некоторые позы и оценить свой вид рядом с потенциальным
соперником.
Но окончательная проба сил наступает на сцене, где вы
либо побеждаете, либо проигрываете. Поэтому иногда
бывает необходимо поучаствовать в нескольких конкурсах,
прежде чем вы сможете судить о своем реальном прогрессе.
Ваши оценки от одного конкурса к следующему красноречиво
свидетельствуют о том, как хорошо работают ваши методы
тренировки.
И все же в краткосрочной перспективе самым честным вашим
критиком будет зеркало - если вы сами этого захотите.
Тестирование состава тела не дает ни малейшего
представления об изоляции мышечных групп; измерение
окружности мускулов не анализирует их форму и
рельефности; вы не можете судить о гармоничности и
пропорциональности своего телосложения, просто встав на
весы. Но если вы смотрите в зеркало и видите только то,
что хотите видеть, вам тоже не стать чемпионом. Нужно
видеть вещи так, как они есть, - не хуже и не лучше.
Не забывайте также вести дневник тренировок, чтобы иметь
точные сведения о ходе вашего физического развития.
Когда я тренировался для конкурса "Мистер Олимпия" в
1980 году, то просил Франко каждую неделю снимать меня,
а затем каждую неделю изучал фотографии, анализируя
четкость, плотность и рельефность мускулатуры. А в
промежутках между съемками, с помощью зеркала и
глубокомысленных замечаний своего партнера, я следил за
темпом своего развития. В результате я смог прибыть в
Австралию в идеальной форме и завоевать свой седьмой
чемпионский титул.