Бодибилдинг является искусством в такой же мере, как и
наукой, поэтому вы не всегда будете руководствоваться
строгими и неизменными правилами. С первого дня, когда
вы входите в гимнастический зал, становится ясно, что та
или иная часть вашего тела развита хуже остальных. Одним
из основных методов для устранения диспропорций является
использование "принципа приоритета": вы разрабатываете
слабые участки в первую очередь, когда у вас еще много
сил и можно заниматься с максимальной интенсивностью. С
другой стороны, вы можете изменять расписание двойной
раздельной тренировки таким образом, чтобы тренировать
только отстающую часть тела во время утреннего или
вечернего сеанса.
Еще одно средство - увеличение количества серий для
разработки слабых участков (от 5 до 7 серий на одно
упражнение). Продолжайте делать это так долго, как будет
необходимо, пока не добьетесь улучшения, а затем
возвращайтесь к более сбалансированной процедуре.
Полезно также пользоваться системой "скользящих серий".
После каждой третьей или четвертой серии выполняйте одну
серию упражнений для слабого участка в дополнение к
обычному количеству серий для данной мышцы или группы
мышц.
Бывают случаи, когда отдельная часть тела отстает в
развитии из-за перетренировки: вы так часто подвергаете
ее интенсивным нагрузкам, что она не имеет возможности
отдохнуть, восстановить силы и вырасти. Эту проблему
решить довольно просто. Дайте мышцам хорошо отдохнуть, а
потом измените распорядок тренировки, чтобы не
подвергать их чрезмерным нагрузкам. Помните, в
бодибилдинге "слишком много" может быть так же плохо,
как и "слишком мало".
Но как научиться понимать разницу между медленным
развитием из-за недостаточной тренировки и задержкой в
развитии из-за перетренировки? До некоторой степени
инстинктивное понимание приходит вместе с опытом, но
есть одно хорошее правило:
1. При недостаточной стимуляции мышц нужно повышать
эффективность тренировки, пользуясь дополнительными
методиками интенсивности вместо того, чтобы увеличивать
количество серий в каждом упражнении.
2. Перетренировка практически всегда является
результатом чрезмерного усердия: вы выполняете слишком
много серий, слишком часто и даете мышцам очень мало
отдыха между сеансами. (Одним из признаков возможной
перетренировки является отсутствие накачки.) То, что в
наши дни появилось так много хороших культуристов,
отчасти объясняется умением тренироваться с крайней
интенсивностью, короткими всплесками, вместе с тем давая
мышцам достаточно времени, чтобы отдохнуть и
восстановить силы между сеансами. Всегда следует помнить
о том, что тренировка стимулирует рост мышечной ткани,
но фактический рост происходит во время отдыха.
3. Иногда ваша слабость проявляется только в одном
аспекте развития мышцы или группы мышц: например, ваши
бицепсы могут иметь отличную выпуклость, но при этом
быть недостаточно широкими; широчайшие мышцы спины могут
быть достаточно широкими и массивными, но вам не хватает
плотности и массивности в средней части спины.
Необходимо выбирать специфические упражнения для работы
с конкретными участками тела и отдавать этим упражнениям
приоритет на тренировках.