|
Первой задачей для молодого культуриста является наращивание
плотной основы мышечной массы - настоящих мускулов, а не бугров
жира. Позднее вы научитесь "лепить" свои мышцы и формировать
гармоничную, качественную мускулатуру.
Первая задача достигается регулярными тренировками с большой
нагрузкой: стиснув зубы, вы тренируетесь неделю за неделей, пока
ваше тело не начнет реагировать на нагрузки. Под основной
программой тренировки я имею в виду не самые элементарные
упражнения вроде жимов лежа, разведения рук с гантелями или
приседаний со штангой, а 30-40 упражнений, предназначенных для
стимуляции и развития основных мышечных групп.
Этот период предназначен для накопления "сырья", из которого
развивается чемпионская мускулатура. Если взять меня или других
культуристов, таких, как Дейв Дрейпер или Ли Хэни, то мы в общем
и целом достигли этого к двадцати годам. При весе 240 фунтов я
был огромным, но каким-то недоделанным - похожим на мощного
щенка, чьи лапы еще кажутся непропорционально большими по
отношению к телу. Хотя я уже выигрывал крупные турниры, меня
можно было сравнить с неограненным алмазом. Но я обладал
необходимой массивностью и начиная с этого момента мог
приступить к созданию рельефной, совершенной мускулатуры, чтобы
стать лучшим из лучших.
Начальный период может продлиться два-три года или даже пять
лет. Продолжительность этого периода зависит от ряда факторов,
таких, как генетическая предрасположенность, тип телосложения,
уровень энергии и мотивации, отношение к тренировкам. Быстрое
или медленное развитие культуриста не является гарантией
конечного результата; важно то, как далеко вы готовы пойти, а не
как быстро. К примеру, Дориан Йейтс, отличающийся невероятной
массивностью, не приступал к серьезным силовым тренировкам до
двадцати лет. Поэтому независимо от того, когда вы начинаете,
сколько вам лет и какой у вас тип телосложения, процесс остается
неизменным: регулярные напряженные тренировки в течение
длительного времени.
|
