В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц,
но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые
из них.
Обычно культуристы разделяют тело на следующие основные
категории или группы мышц:
- спина
- плечевой пояс
- грудная клетка
- бицепсы и трицепсы
- предплечья (руки от локтя до кисти)
- бедра и ягодицы
- живот
- мышцы голени
Но для настоящего формирования и развития всех важных участков
тела вам нужно подразделить эти группы мышц еще подробнее:
спина - длина и ширина latissimus dorsi (широчайших мышц спины),
мощность и мускулатура средней части спины, развитие
мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины;
плечевой пояс - размер и полнота, развитие всех трех отростков
дельтовидной мышцы (переднего, заднего и бокового),
трапециевидные мышцы;
грудь - большая и малая пекторальные мышцы, объем грудной
клетки, рельефность боковых мышц туловища, передняя зубчатая
мышца, межреберные мышцы;
бицепсы - верхний и нижний бицепс; общая длина, высота и
мощность мышцы;
трицепсы - развитие всех трех отростков трехглавой мышцы,
рельефность и изоляция, плотность и массивность;
предплечья - развитие мышц-сгибателей и разгибателей предплечья,
мышечные связки у локтевого сгиба;
четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы - развитие всех
четырех элементов квадрицепса, четкость их разделения; обхват
бедра; приводящие мышцы внутренней части бедра;
мышцы подколенного сухожилия - полнота и размах двуглавой мышцы
бедра; развитие приводящих мышц бедра; изоляция между двуглавой
мышцей и отростками четырехглавой мышцы;
брюшной пресс - верхние и нижние прямые мышцы живота, внешние
косые мышцы живота;
мышцы голени - икроножная мышца (gastrocnemius) и камбаловидная
мышца (soleus).
Основные группы мышц (вид спереди)
Основные группы мышц (вид сзади)Существует много
упражнений для каждой отдельной мышцы. При переходе от основной
программы тренировок к интенсивной программе вы обнаружите, что
я рекомендую включать в тренировку все более специфические
движения для каждой из важных мышечных групп.