Когда мышцы живота сокращаются, происходит очень простая вещь:
они тянут грудную клетку и тазовую область друг к другу
коротким, "сжимающим" движением. Именно это происходит во всех
упражнениях для брюшного пресса. В прошлом, еще до того, как
физиология упражнений для брюшного пресса была хорошо изучена,
культуристы выполняли большой объем традиционных упражнений
вроде подъемов ног и подъемов туловища из положения лежа. К
сожалению, эти упражнения больше разрабатывают
подвздошно-поясничные мышцы, которые иногда еще называются "напрягателями"
бедра. Эти мышцы начинаются от поясничного отдела, проходят над
тазом и протягиваются к верхней части бедра. Когда вы поднимаете
ногу, то пользуетесь подвздошно-поясничной мышцей. Когда вы
заводите ноги под опору и поднимаете туловище, как при обычном
подъеме от пола, вы тоже пользуетесь этими мышцами.
Попробуйте провести эксперимент. Встаньте, возьмитесь рукой за
что-нибудь для равновесия и поднимите одну ногу перед собой,
положив другую руку на живот. Вы ощутите напряжение в верхней
части бедра, но при этом станет ясно, что мышцы брюшного пресса
не участвуют в поднимании ноги. Эти мышцы крепятся к тазовой
области, а не к ноге, поэтому они не имеют ничего общего с
подниманием ног.
То же самое происходит при подъемах туловища из положения лежа
или на наклонной скамье. Фактически это упражнение
противоположно подъему ног: вместо того чтобы удерживать
туловище неподвижно и поднимать ноги, вы удерживаете ноги
неподвижно и поднимаете туловище, пользуясь теми же
подвздошно-поясничными мышцами. В этих упражнениях мышцы
брюшного пресса играют главным образом стабилизирующую роль. Они
удерживают туловище выпрямленным и неподвижным. Но это совсем не
то, чего вы хотите добиться при тренировке мышц брюшного пресса,
поскольку их роль, как я уже указывал, заключается в сближении
грудной клетки и тазовой области - в их сведении очень коротким
движением, при котором спина выгибается вперед. Во время
подъемов туловища спина не слишком сгибается, в отличие от
сгибающих и скручивающих движений туловища. Это секрет
полномасштабной, качественной изолирующей тренировки мышц
брюшного пресса.
|