Наряду с мускулатурой спины и грудной клетки, культуристы всегда
считали массивные, мускулистые руки одним из важнейших элементов
телосложения, признаком выдающейся силы и физического развития.
Когда я приступил к тренировкам, то изучал фотографии
культуристов, и больше всего мое внимание привлекали огромные
бицепсы. Лерой Колберт, к примеру, мог принимать фантастические
позы для бицепсов. Рег Парк, Билл Перл и Серж Нюбре славились
великолепным развитием мускулатуры рук. Я пролистывал журналы
страница за страницей, разглядывал великолепные бицепсы и
клялся, что когда-нибудь мои руки будут выглядеть так же.
В конце концов мне удалось накачать плотные, массивные бицепсы.
Уже в 19 лет окружность моего бицепса составляла более 20
дюймов, а в наилучшей форме и в накачанном состоянии их
окружность составляла 22 и 1/4 дюйма. При позировании на сцене в
бодибилдинге мало найдется столь же впечатляющих вещей, как
настоящие 19-20-дюймовые бицепсы.
В тренировке рук есть одно замечательное преимущество. Поскольку
мускулы тесно ассоциируются с бицепсами и трицепсами, нетрудно
мысленно настроиться на тренировку. Если вы ходите в серьезный
гимнастический зал, то, наверное, видите молодых культуристов,
только начинающих развивать свой потенциал для соревнований, но
уже сделавших большой шаг вперед в развитии мускулатуры рук и
плечевого пояса.
Одна из причин заключается в том, что культуристы, особенно
начинающие, тренируют руки в соответствии с принципом приоритета
(независимо от того, знакомы ли они с этим принципом или нет).
Они тренируют руки в первую очередь с огромной энергией и
сосредоточенностью. При этом постоянно напрягают мышцы рук и
позируют, соревнуясь друг с другом, поэтому нет ничего
удивительного в том, что их руки развиваются быстрее остальных
частей тела. Если бы они с таким же усердием относились к ногам,
то мы, без сомнения, увидели бы множество молодых людей с
20-дюймовыми икрами наряду с огромными бицепсами.
Но развитие качественной мускулатуры рук для соревнований
подразумевает нечто большее, чем размер мышц. Они должны отлично
выглядеть в разных позах и под разными углами. Каждый пучок
мышечных волокон, каждый контур должен быть выявлен полностью.
Для этого необходимо тщательное планирование и усердные
тренировки. Вы не разовьете чемпионские мышцы рук, если будете
просто выполнять сгибания с тяжелыми гантелями и накачивать
трицепсы.
К примеру, для двойной демонстрации бицепсов нужно иметь четкую
выпуклость двуглавой мышцы, рельефно выступающие трицепсы и
хорошую изоляцию между бицепсами и трицепсами. В некоторых
задних позах необходимы мощное развитие мелких мышц предплечья,
выступающая внешняя головка бицепса и хорошо заметная связка
между дельтовидной мышцей и трицепсом.
Наряду с бицепсами и трицепсами вам нужно работать над формой
рук от запястья до локтя, чтобы они развивались пропорционально
верхней части руки. Когда вы смотрите на руки Флекса Уилера, или
Кевина Леврона, или, в прошлом, Фрэнка Зейна, Дейва Дрейпера,
Билла Перла, Ларри Скотта или Серджио Оливы, то видите, что
бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья развиты в строгой пропорции
по отношению друг к другу.
Эти различные аспекты развития появляются не случайно. Вам нужно
работать над ними: разделять мышцы на отдельные категории и
подвергать каждую группу интенсивной тренировке.
|