Наиболее впечатляющим элементом спинной мускулатуры является
изгиб широчайших мышц. Их ширина и массивность как бы объявляет
всему миру, что вы являетесь настоящим культуристом. Именно
латеральные мышцы спины в первую очередь привлекают внимание
судей, даже когда вы стоите в расслабленной позе в первом круге
соревнований. Традиционное V-образное телосложение культуриста -
от широких плеч к узкой, плотной талии - зависит от правильного
развития латеральных мышц. Один мой друг однажды сказал, что
когда он демонстрирует латеральные мышцы, то представляет их
невероятно широкими, чтобы у зрителей создалось впечатление,
будто закрылся занавес.
Мощные латеральные мышцы развиваются с помощью всевозможных
тянущих движений, таких, как тяга вниз на блочном устройстве или
подтягивание на перекладине. Способ воздействия на мышцы
определяется углом разработки, шириной хвата и направлением
вектора движения. Поэтому я включил в программу для мышц спины
разнообразные подтягивания широким и узким хватом, подтягивания
с касанием затылка и варианты вертикальной тяги на блочных
устройствах.
Во фронтальных позах латеральные мышцы также играют заметную
роль, дополняя мышцы грудной клетки и визуально расширяя
туловище; их линия как бы обрамляет пекторальные мышцы.
Различные позы с изгибом спины, фронтальная и задняя
демонстрация бицепсов - трудно перечислить все позы, где
необходимо иметь хорошо развитые латеральные мышцы.
|