История самых знаменитых культуристов.

Тренировки

• Двухдневный сплит для начинающих

Сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом

• Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма
• Аэробная нагрузка - как средство развития белых волокон
• Как лучше дозировать аэробную нагрузку?

Комплекс упражнений для новичков

• I день
• II день
• III день

Мышечные волокна

• Схема определения соотношения быстрых и медленных волокон
• Использование цепей при жиме лежа

Сплит для эктомоpфов

• Упражнения

Сила

• Факторы, влияющие на силу
• Восемь тренировочных технологий
• Согласование тренировочных технологий с тренировочными целями
• Согласование тренировочных методов с целями увеличения силы

Цикл тренировок от КМС до МС

• Цикл 1-8 недель
• Цикл 2-10 недель
• Цикл 3-12 недель

Здоровье

• Тренировки и иммунитет

Комплекс упражнений для женщин

• I день
• II день
• III день

Концепция взрывного движения

• Красные волокна (медленные)
• Белые волокна (быстрые)

Программа Майка Менцеpа

• О программе

Программа объемного тренинга Владимира Гончарова

• Приседания в седло (внутренняя часть)
• Приседания в ножницы (для бицепса бедра)
• Тяга рывковая

Программа Майка Франкоса

• Первый день
• Второй день
• Третий день

Приседания в силовом троеборье

• Тяжелый день
• Легкий день (через 3-4 дня после тяжелой тренировки)
• Период активного отдыха
• Период "телостроительства"
• Период пиковых нагрузок
• Сверхнагрузка
• Частичные приседания
• Рlyometrics
• Жим лежа ногами
• Велосипед
• Приседания для становой тяги

Силовой тренинг

• Аэробная нагрузка

Как тренировать становую тягу

• В чем отличие тяги?
• Как тренировать становую тягу?
• Как часто тренировать тягу?
• Сколько повторений выполнять в одном подходе?
• Какие дополнительные упражнения включать в тренировку становой тяги?

Становая тяга на прямых ногах

• Выполнение
• Основные мышцы-участники движения
• Работа мышц и суставов
• Комментарии

10 Шагов к естественному большому телу

• Планирование набора веса
• Шаг 1. Определите исходную точку
• Шаг 2. Оцените состав своей диеты
• Шаг 3. Увеличивайте калорийность медленно
• Шаг 4. Ешьте часто и понемногу
• Шаг 5. Мудро планируйте разнообразие в тренировках
• Шаг 6. Восстанавливайтесь
• Шаг 7. Не перетренировывайтесь
• Шаг 8. Готовьте свою пищу сами
• Шаг 9. Распознайте стресс и справляйтесь с ним
• Шаг 10. Приспосабливайтесь

Как улучшить свой жим лежа

• Почему у людей не получается жать лежа?
• Организация тренировочного цикла
• Жимовой день
• День вспомогательных упражнений
• Соревнования
• Еще раз о жиме

Отдых

• Сколько отдыхать
• Молочная кислота: друг или враг?
• Причина боли?
• Нужен ли массаж?
• Молочная кислота в действии
• Регулятор обмена

Нужен ли отказ?

• Рождение идеи
• Закон законов
• Цель или средство
• Нужен ли "отказ"?
• Мышечный рост: рекомендации

Порядок упражнений

• Одно или несколько
• Многосуставные движения
• Односуставные упражнения
• Итоги
• Лучшие комбинации односуставных и многосуставных упражнений

Методики тренинга

• Принципы Уайдера
• Принципы планирования тренировочного цикла
• Принципы планирования тренировки
• Принципы выполнения упражнений

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.

Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.

Что надо знать начинающей фитнесистке.

бодибилдинг | история бодибилдинга | знаменитые культуристы | физиология | питание | упражнения | тренинг | травмы | карта сайта