История бодибилдинга
Физиология
Питание
Упражнения
Тренинг
Травмы
История бодибилдинга
Бодибилдинг как путь к физическому и духовному совершенству
Бодибилдинг как профессиональный спорт
Что дают занятия бодибилдингом
История атлетизма в России
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
знаменитые культуристы
Тренинг
Тренировки
Сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом
Комплекс упражнений для новичков
Мышечные волокна
Сплит для эктомоpфов
Сила
Цикл тренировок от КМС до МС
Здоровье
Комплекс упражнений для женщин
Концепция взрывного движения
Программа Майка Менцеpа
Программа объемного тренинга Владимира Гончарова
Программа Майка Франкоса
Приседания в силовом троеборье
Силовой тренинг
Как тренировать становую тягу
Становая тяга на прямых ногах
10 Шагов к естественному большому телу
Как улучшить свой жим лежа
Отдых
Нужен ли отказ?
Порядок упражнений
Методики тренинга
Физиология
Мышечная система человека
Мышцы рук
Мышцы верхних конечностей
Мышцы живота
Мышцы туловища
Мышцы нижней конечности
Тренинг
Тренировки
Двухдневный сплит для начинающих
Сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом
Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма
Аэробная нагрузка - как средство развития белых волокон
Как лучше дозировать аэробную нагрузку?
Комплекс упражнений для новичков
I день
II день
III день
Мышечные волокна
Схема определения соотношения быстрых и медленных волокон
Использование цепей при жиме лежа
Сплит для эктомоpфов
Упражнения
Сила
Факторы, влияющие на силу
Восемь тренировочных технологий
Согласование тренировочных технологий с тренировочными целями
Согласование тренировочных методов с целями увеличения силы
Цикл тренировок от КМС до МС
Цикл 1-8 недель
Цикл 2-10 недель
Цикл 3-12 недель
Здоровье
Тренировки и иммунитет
Комплекс упражнений для женщин
I день
II день
III день
Концепция взрывного движения
Красные волокна (медленные)
Белые волокна (быстрые)
Программа Майка Менцеpа
О программе
Программа объемного тренинга Владимира Гончарова
Приседания в седло (внутренняя часть)
Приседания в ножницы (для бицепса бедра)
Тяга рывковая
Программа Майка Франкоса
Первый день
Второй день
Третий день
Приседания в силовом троеборье
Тяжелый день
Легкий день (через 3-4 дня после тяжелой тренировки)
Период активного отдыха
Период "телостроительства"
Период пиковых нагрузок
Сверхнагрузка
Частичные приседания
Рlyometrics
Жим лежа ногами
Велосипед
Приседания для становой тяги
Силовой тренинг
Аэробная нагрузка
Как тренировать становую тягу
В чем отличие тяги?
Как тренировать становую тягу?
Как часто тренировать тягу?
Сколько повторений выполнять в одном подходе?
Какие дополнительные упражнения включать в тренировку становой тяги?
Становая тяга на прямых ногах
Выполнение
Основные мышцы-участники движения
Работа мышц и суставов
Комментарии
10 Шагов к естественному большому телу
Планирование набора веса
Шаг 1. Определите исходную точку
Шаг 2. Оцените состав своей диеты
Шаг 3. Увеличивайте калорийность медленно
Шаг 4. Ешьте часто и понемногу
Шаг 5. Мудро планируйте разнообразие в тренировках
Шаг 6. Восстанавливайтесь
Шаг 7. Не перетренировывайтесь
Шаг 8. Готовьте свою пищу сами
Шаг 9. Распознайте стресс и справляйтесь с ним
Шаг 10. Приспосабливайтесь
Как улучшить свой жим лежа
Почему у людей не получается жать лежа?
Организация тренировочного цикла
Жимовой день
День вспомогательных упражнений
Соревнования
Еще раз о жиме
Отдых
Сколько отдыхать
Молочная кислота: друг или враг?
Причина боли?
Нужен ли массаж?
Молочная кислота в действии
Регулятор обмена
Нужен ли отказ?
Рождение идеи
Закон законов
Цель или средство
Нужен ли "отказ"?
Мышечный рост: рекомендации
Порядок упражнений
Одно или несколько
Многосуставные движения
Односуставные упражнения
Итоги
Лучшие комбинации односуставных и многосуставных упражнений
Методики тренинга
Принципы Уайдера
Принципы планирования тренировочного цикла
Принципы планирования тренировки
Принципы выполнения упражнений
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
курс атлетизма
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
рекомендации по культуризму
Культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
культуризм девушкам
Упражнения
Упражнения на мышцы груди
Упражнения на бицепсы
Упражнения на трицепсы
Упражнения для мышц спины и трапецевидных мышц
Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц бедра
Упражнения для мышц голени
Упражнения для мышц брюшного пресса
Травмы
Спортивный травматизм
Позвоночник
Локтевые суставы
Коленные суставы
Питание
Рациональное питание
Принципы организации питания
Калории
Витамины
Минеральные вещества
Аминокислоты
Белки, Жиры
Углеводы
Добавки
бодибилдинг
|
история бодибилдинга
|
знаменитые культуристы
|
физиология
|
питание
|
упражнения
|
тренинг
|
травмы
|
карта сайта