Третий день

Становая тяга (9 Х 5-1) (выберите два упражнения из трех)

Тяга штанги в наклоне (3 Х 10-15)

Тяга гантели в наклоне (3 Х 10-15)

Тяга блока за голову широким хватом (3 Х 10-15)

Жим с груди сидя (4 Х 12-6)

Разведения гантелей в стороны (3 Х 10-12)

Разведение гантелей в наклоне (3 Х 10-12)

Джо Вейдер

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.

курс атлетизма

Арнольд Шварценеггер

Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.

рекомендации по культуризму

Культуризм девушкам

Что надо знать начинающей фитнесистке.

культуризм девушкам

Упражнения

Травмы

Питание