|
1. Тренировка с отягощением: гантели, штанги, жидкости, сжатый
воздух, эластичные приспособления, пружины, и множество устройств,
созданных для обеспечения "тяжелого" внешнего сопротивления
мышечно-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления".
Традиционно упражнения, придуманные для исполнения с гантелями и
штангами (плюс устройства для имитации традиционных движений с
гантелями и штангой) составляют "тренировку с отягощениями". Вот
существующие категории тренажеров для тренировки с отягощениями:
1) устройства с постоянным сопротивлением,
2) устройства с переменным сопротивлением,
3) устройства с приспособляемым сопротивлением,
4) устройства со статическим сопротивлением.
Вскоре появятся новые технологии.
2. Специальные Формы Тренировки Сопротивления: бег, плавание,
гимнастика, аэробные танцы, плиометрия - их существует очень много -
все являются специальными формами "легкой" тренировки сопротивления.
Когда только вес своего тела является источником сопротивления,
традиции и причины ясности требуют, чтобы они назывались своими
индивидуальными именами. Езда на велосипеде, гребля, ходьба вверх по
ступенькам и подобные формы тренировок, которые используют "легкую"
внешнюю нагрузку, коллективно образуют вторую категорию легкой
тренировки сопротивления и также требуют своих индивидуальных
названий.
3. Психологические Техники: самогипноз, тренировка с помощью
мысленных образов, трансцендентальная медитация и много других
"умственных игр" могут помочь увеличить ваши силовые способности на
соревнованиях и тренировках.
4. Терапевтические Средства: водный массаж, электростимуляция мышц,
массаж, ультразвук, музыка, интенсивный свет, и множество других
терапий могут дать положительный эффект в ваших силовых тренировках,
влияя косвенно (быстрое восстановление после вашей предыдущей
тренировки) и прямо (прибавка в силе).
5. Медицинская Поддержка: периодические осмотры, предупреждение
травм, хиропрактическая регуляция, и даже клиническое использование
предписанных медикаментов иногда возможно для спортсменов при
тяжелом тренинге при наступлении медицинских проблем. Только
квалифицированные специалисты по спортивной медицине компетентны
прописывать лекарства.
6. Биомеханика (Тренировка Мастерства): сделайте вашу технику
идеальной и почти всегда будет прибавка в силе, и не имеет значения
к чему она прилагается, будь то объект, оппонент или земля. Хорошая
техника исполнения вовлекает эффективную последовательность
активации/сдерживания мышц, участвующих в первичном движении,
мышц-стабилизаторов и мышц-синергистов. Ваши последовательные усилия
вовлекают факторы позиции, направления, времени, темпа, скорости и
эффективности приложения силы.
7. Практика Диеты: атлеты едят не только для того, чтобы остаться
живыми и здоровыми; они едят для превосходства в своем спорте. Их
диета составлена так, чтобы помочь в достижении специфических
спортивных/тренировочных целей. Существует много диетологических
методик, которые будут обеспечивать большие выходные силовые
возможности как сразу, так и спустя некоторое время, таким образом,
улучшая ваши тренировочные и соревновательные достижения. Однако, вы
не сможете получать полную пищевую поддержку только из еды, суть
чего подтверждается время от времени в спортивных диетологических
исследованиях.
8. Пищевые добавки: в большинстве случаев, диеты не достаточно,
чтобы обеспечить вас всеми питательными веществами, которые
необходимы для достижения ваших соревновательных/тренировочных
целей. Этот вопрос широко обсуждался между спортивными учеными и
диетологами, которые желают заставить нас поверить, что трехразовое
питание в день - достаточная диета для атлетов с тяжелыми
тренировками. Они упускают из виду, по крайней мере, три важных
момента:
1) многие новейшие добавки созданы для функционирования вашего тела
вне нормального биохимического режима;
2) ни один человек на Земле не ест "достаточное количество пищи", и
3) бесчисленные исследовательские данные, очевидно, показывают, что
нехватка чего-либо часто встречается в диетах спортсменов по многим
хорошо обоснованным причинам.
|
