Лучшие комбинации односуставных и многосуставных упражнений - Порядок упражнений

Многосуставные упражнения перед односуставными. Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.

Комплекс Грудь/Трицепсы

1) Жим лежа

2) Наклонный жим лежа

3) Отжимания на брусьях

4) Французский жим лежа

5) Разгибания рук на блоке

Комплекс Спина/Бицепсы

1) Подтягивания

2) Тяга Т-штанги

3) Тяга на блоке к поясу сидя

4) Подъем на бицепс с гантелями сидя

5) Подъем на бицепс на скамье Скотта

Комплекс Ноги

1) Приседания

2) Становая тяга на прямых ногах

3) Жим ногами

4) Сгибания ног

5) Разгибания ног

Комплекс Дельты

1) Жим стоя

2) Подъемы гантелей перед собой

3) Подъемы гантелей в стороны

4) Подъемы гантелей в наклоне