Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Лучшие комбинации односуставных и многосуставных упражнений

Многосуставные упражнения перед односуставными. Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.

Комплекс Грудь/Трицепсы

1) Жим лежа

2) Наклонный жим лежа

3) Отжимания на брусьях

4) Французский жим лежа

5) Разгибания рук на блоке

Комплекс Спина/Бицепсы

1) Подтягивания

2) Тяга Т-штанги

3) Тяга на блоке к поясу сидя

4) Подъем на бицепс с гантелями сидя

5) Подъем на бицепс на скамье Скотта

Комплекс Ноги

1) Приседания

2) Становая тяга на прямых ногах

3) Жим ногами

4) Сгибания ног

5) Разгибания ног

Комплекс Дельты

1) Жим стоя

2) Подъемы гантелей перед собой

3) Подъемы гантелей в стороны

4) Подъемы гантелей в наклоне
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание