|
Основываясь на методике тренировки приседаний и жима, вы, очевидно
уже выработали своё твёрдое представление о принципах силового
тренинга. Рекомендации в этом случае стандартные. Тренируйте ее
дважды в неделю, чередуя тяжелые и легкие дни, начинайте ваш
тренировочный цикл с подходов на 10 повторений, затем переходите к
подходам на 6, 4 и затем, по мере приближения соревнований, на 2 и
на один раз.
Действительно, подобные рекомендации являются основой тренировки
жима и приседаний. Однако забудьте о них, когда речь идет о становой
тяге. Если вы рискнете тренировать тягу так же, как и два других
движения, то, как следствие, потерпите неудачу (возможно даже
катастрофическую).
В отличие от приседаний и жима в тяге основные мышечные группы
работают в тяжелых биомеханических условиях. Квадрицепсы, основные
производители силы в приседаниях, участвуют в тяге только в самом
начале подъёма. Грудные мышцы, дельты и трицепсы, хотя и приходят в
состояние максимального напряжения, но тем не менее не вносят
существенного вклада в конечный результат. Основа силы в тяге
заключена в спине. Прямые мышцы спины, располагающиеся в нижней и
средней ее части, являются основными мышцами, выпрямляющими
туловище, однако они вынуждены осуществлять свою работу в крайне
неблагоприятных условиях. Мышцы верхней части спины, а также
трапеции активно вовлекаются в работу. Кстати, именно по развитым
трапециевидным мышцам вы всегда легко узнаете настоящего лифтера.
Редкий бодибилдер серьезно работает над этой мышечной областью.
Однако именно эти мышцы и придают фигуре атлета то всеобъемлющее
впечатление силы и мощи.
Итак, становая тяга - это результат "командных" усилий. Когда вы
осуществляете попытку с предельным весом, невозможно найти хоть одну
мышцу вашего тела, которая не была бы максимально напряжена, начиная
от пальцев ног и кончая макушкой головы.
Становая тяга - это результат общих усилий, причем ни одна мышечная
группа на может поднять больше, чем свою часть груза. Но все
движение в целом требует общей силы вашего тела. Эта сила
проявляется, например, тогда, когда ваша жизнь подвергается
опасности.
Парадокс тренировки становой тяги заключается в том, что, хотя ваши
мышцы и способны теоретически удержать вес, превышающий 400 кг, вы
не можете выдержать те тренировочные нагрузки, которые должны
подвести ваш организм к этой максимальной попытке. Дело в том, что
малые мышечные группы, непосредственно вовлеченные в выполнение
тяги, представляют собой слабейшее звено в общей системе и вся ваша
тренировка лимитируется возможностями именно этих мышечных групп.
Тяжелая тренировка спины зачастую вызывает стресс и даже травмы
наиболее уязвимых частей вашего тела, например, поясничного отдела
позвоночника. При малейшей несогласованности при подъеме возможно
повреждение спинных нервов, что приводит к тяжелейшим травмам, хотя
мышцы атлета и образуют своего рода каркас, поддерживающий органы.
|
