|
Проценты для макроцикла рассчитываются исходя из результата, который
необходимо поднять на соревнованиях!
Понедельник
Жим лежа - макроцикл
Жим-разводка гантелей 4 по 4
Жим сидя средним хватом с груди 4 по 4
Вторник
Присед - макроцикл
Сгибания ног в станке лежа
Голень 3-4 по 15-20
Среда
Велотренажер - 20 минут, серия - 8 минут на среднем усилии в среднем
темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоростью
Четверг
Жим лежа узким хватом - макроцикл
Жим лежа на наклонной скамье 3 по 4
Отжимания от брусьев 3-4 по 3-4
Пятница
Велотренажер - 20 минут, серия - 8 минут на среднем усилии в среднем
темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоростью
Суббота
Тяга - макроцикл
Тяга штанги на прямых ногах 3 по 4-5
Тяга штанги в наклоне к низу груди средним хватом 3 по 5
Шраги 2 по 12-15
Воскресенье
Велотренажер - 40 минут, серия - 8 минут на среднем усилии в среднем
темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоростью
Выпрыгивания с весом 6 серий по 8 с гирей 32 кг
За две недели до соревнований силовые занятия прекращаются. Время,
отводимое на велотренажер, урезается в два раза. Последний присед
заканчивается минимум за неделю, тяга за 10 дней, жим за 5 дней.
Перед соревнованиями можно и нужно провести пару тренировок на
присед и жим 3 по 3 с небольшими весами 50-65%.
|
