Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Цикл 3-12 недель

Проценты для макроцикла рассчитываются исходя из результата, который необходимо поднять на соревнованиях!

Понедельник

Жим лежа - макроцикл

Жим-разводка гантелей 4 по 4

Жим сидя средним хватом с груди 4 по 4

Вторник

Присед - макроцикл

Сгибания ног в станке лежа

Голень 3-4 по 15-20

Среда

Велотренажер - 20 минут, серия - 8 минут на среднем усилии в среднем темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоростью

Четверг

Жим лежа узким хватом - макроцикл

Жим лежа на наклонной скамье 3 по 4

Отжимания от брусьев 3-4 по 3-4

Пятница

Велотренажер - 20 минут, серия - 8 минут на среднем усилии в среднем темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоростью

Суббота

Тяга - макроцикл

Тяга штанги на прямых ногах 3 по 4-5

Тяга штанги в наклоне к низу груди средним хватом 3 по 5

Шраги 2 по 12-15

Воскресенье

Велотренажер - 40 минут, серия - 8 минут на среднем усилии в среднем темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоростью

Выпрыгивания с весом 6 серий по 8 с гирей 32 кг

За две недели до соревнований силовые занятия прекращаются. Время, отводимое на велотренажер, урезается в два раза. Последний присед заканчивается минимум за неделю, тяга за 10 дней, жим за 5 дней. Перед соревнованиями можно и нужно провести пару тренировок на присед и жим 3 по 3 с небольшими весами 50-65%.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание