Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

III день

1. Гиперэкстензия 50 повторений

2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 8-12 повторений

3. Жим ногами на тренажере 5 подходов по 10-15 повторений

4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 10-12 повторений

5. Круговые движения влево вправо 6 подхода по 10+10 повторений

6. Голень со штангой 6 подхода по 12 повторений

7. Бицепс с гантелью 4 подхода по 12 повторений

8. Тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений

9. Пресс с отягощением 4 подхода по 8-10 повторений
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание