Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Тяжелый день

Тренироваться в приседаниях целесообразно 1 раз в неделю. В этом случае обеспечивается хорошее восстановление, необходимое для работы с большими весами. Кроме того допускается еще одна тренировка в недельном цикле с использованием приседаний. Однако в ней должны применяться небольшие отягощения. Например (пример относится к атлету с весом 345 фунтов, который проделывает не более четырех подходов по 5 повторений в каждом):

Приседания: 135х6 раз; 185х6; 225х6 - разминочные подходы

275х4; 315х4 - подходы со средней нагрузкой

345х5; 345х5; 345х5 - основные подходы (с большой нагрузкой)

285х8 - заключительный подход (для усиления кровообращения в мышцах ног). Выбор веса отягощений и числа повторений в подходе обосновывается тем, что в материалах научных исследований 4-6 повторений в подходе считаются наиболее эффективными для "построения силы".
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание