Тренироваться в приседаниях целесообразно 1 раз в неделю. В этом
случае обеспечивается хорошее восстановление, необходимое для работы
с большими весами. Кроме того допускается еще одна тренировка в
недельном цикле с использованием приседаний. Однако в ней должны
применяться небольшие отягощения. Например (пример относится к
атлету с весом 345 фунтов, который проделывает не более четырех
подходов по 5 повторений в каждом):
Приседания: 135х6 раз; 185х6; 225х6 - разминочные подходы
275х4; 315х4 - подходы со средней нагрузкой
345х5; 345х5; 345х5 - основные подходы (с большой нагрузкой)
285х8 - заключительный подход (для усиления кровообращения в мышцах
ног). Выбор веса отягощений и числа повторений в подходе
обосновывается тем, что в материалах научных исследований 4-6
повторений в подходе считаются наиболее эффективными для "построения
силы".
|