|
1. Распределение Мышечных Волокон: Извините, парни, тут ничего нельзя
поделать. Вы можете, однако, извлечь выгоду из вашего знания о том,
как распределены волокна каждого мускула. Одни предназначены для
скорости, другие для абсолютной силы, третьи для стабилизации, а
некоторые объединяют все эти качества. Тренируйте их в этом ключе!
(Хотя бы периодически).
2. Мускулоскелетные Рычаги: Ничего нельзя сделать, исключая
радикальные хирургические операции, которые изменят ваши рычаги.
Зная как лучше использовать преимущества вашей системы рычагов,
можно эффективно оптимизировать технику поднятия весов (а,
следовательно, и выход силы).
3. Тканевой способ: Промежуточный и внутриклеточный способ
увеличения силы, происходящий из жировых отложений, саркоплазмы,
разрастания клеток-сателлитов и внутриклеточной жидкости - все это
обеспечивает характерный фактор увеличения вашего тела.
4. Свобода Движения Между Волокнами: Спайки и рубцовая ткань между
мышечными волокнами могут ограничить способность ваших мышц
полностью сокращаться. Обычный массаж позволит уменьшить влияние
этого эффекта.
5. Вязко-эластичность Тканей: Все ваши мышцы имеют определенный
уровень "эластичности". То есть, когда вы растягиваете их, они
склонны возвращаться к своей прежней длине. Эта тенденция может быть
существенно увеличена быстрыми растягиваниями, примерно также как
быстрый разворот назад перед выбросом кулака. Если вы
разворачиваетесь назад медленно, натуральная мышечная эластичность
не поможет в обратном движении.
6. Внутримышечное/внутриклеточное трение: Так как актиновые и
миозиновые миофибриллы скользят друг по другу, в результате трения
происходит выработка теплоты. Быстрые движения создают меньше
трения, чем медленные, и эксцентрические (негативные) движения
создают много большее трение, чем концентрические (позитивные)
движения. Высокое трение во время мышечного сокращения дает
отрицательный эффект на выход силы.
7. Соотношение Типов Волокон: Взрывные атлеты имеют быстро
сокращающиеся мышечные волокна (Типы IIa, IIb или IIc), а выносливые
атлеты имеют преимущественно красные мышечные волокна (Тип I).
Правильный тренинг может фактически увеличить способность ваших
мышечных волокон делать их соответствующую работу, хотя мало что
можно сделать, чтобы преобразовать один вид волокон в другой.
8. Амплитуда Движения: Плохая гибкость, вызванная либо врожденным
фактором, либо малой физической активностью, либо плохими
тренировочными привычками, может ограничивать количество силы,
которое вы можете приложить во многих ситуациях на соревнованиях и
тренировках.
9. Свобода От Травм: Травма может помешать вам достигнуть ваших
целей в силовом спорте. Даже микротравмы могут болеть достаточно,
чтобы препятствовать вам в наборе хорошей формы. Поэтому, избегайте
их!
10. Структура Соединительной Ткани: Сухожилия и связки и их
структурные характеристики способствуют вашему потенциальному
силовому уровню. Знаете ли вы, к примеру, что коллагеновое
межклеточное вещество ткани, входящее в различные связки и
сухожилия, поддается изменению путем специализированного тренинга?
11. Растягивающий Рефлекс: Ваши мышцы вытягиваются - высоко
специализированные мышечные клетки, которые обнаруживают растяжение
- реагируют, когда стимулируются, заставляя ваши мышцы непроизвольно
сокращаться. Это непроизвольное сокращение может, если применять
правильно, увеличить общий выход силы на небольшой, но существенный
уровень.
12. Хомут Обратной Связи: Потенциал выходной силы ваших мышц
значительно превышает порог, на котором ваш мозг приказывает им
отключиться. Это легко меняется - уменьшается - тренировками с
отягощением.
13. Функции Эндокринной Системы (гормоны): Ваш гормональный уровень
повышается и снижается согласно малопонятным околосуточным ритмам.
Вы действительно можете регулировать многие из них, и это требует
полного понимания этой околосуточной ритмики.
14. Степень гиперплазии (клеточное разделение) или слияние волокон:
Еще не подтверждено полностью мнение, что волокна (особенно волокна
типа IIb) объединяются с прилегающими клетками-спутниками для
большей гипертрофии. Что касается гиперплазии, не существует
конкретных данных, что это происходит у людей. В обоих случаях, нет
определенной связи между обоими процессами и большой силой.
15. Степень миофибриллизации: Сокращающиеся элементы внутри ваших
работающих мышц называются миофибриллами. Тренировки с отягощением
увеличивают количество миофибрилл внутри каждой клетки (т.е. внутри
каждого мышечного волокна, прим.пер.).
16. Набор Моторных Единиц: Незамедлительный запуск стольких мышечных
волокон, сколько возможно - так вырабатывается скорость.
17. Эффективность систем передачи энергии
18. Обширность капилляризации
19. Рост и размножение митохондрий
20. Ударный объем левого желудочка (ударный объем: объем крови,
выбрасываемый желудочком сердца за одно сокращение)
21. Фракция изгнания левого желудочка
22. Легочный (вентиляторный) объем
23. Эффективность обмена газов в легких
24. Частота сердцебиения
25. Максимальный объем потребления кислорода (мл/кг веса тела/мин)
Факторы 17-25 затрагиваются тренировками. Помните, что они
положительно влияют на выход силы - шаг за шагом - аэробных атлетов,
приобретающих их! Эта вышеупомянутая форма тренировок будет
негативно влиять на выходное усилие взрывных атлетов.
26. Свобода от болезней: Предотвращение включает здоровое питание и
медицинскую поддержку.
27. Уровень Возбуждения ("психическое"): Психологические и
психосоциальные стратегии могут часто поддерживать вас в
тренировках.
29. Способность к концентрации ("фокусированию"): Ваш разум должен
быть хозяином своего тела. Еще раз, психосоциальные методики могут
помочь также хорошо, как здоровая пища.
30. Стимул (мотивация): Вы должны хотеть этого достаточно сильно,
чтобы работать над этим!
31. Социальное переобучение: Преодоление заложенных в нас запретов.
32. Координация ("мастерство"): Эффективное движение задействует
тщательно спланированную активацию или торможение мышечного
сокращения. Факторы позиции, направления, времени, темпа, скорости и
воздействия приложения силы - все они частично и вместе - тренировка
мастерства.
33. "Духовные" факторы: Эти факторы дают вам возможность справиться
со всем, поскольку гармония с Творцом придает вам невероятную
уверенность.
34. Эффект "плацебо": Имеется большое количество теорий об этом
феномене, большинство ссылаются на различные психо-социальные
факторы. Эффект, несмотря на это, реален.
35. Оборудование: Использование качественных и доступных
инструментов.
36. Окружение: Температура, влажность, выпадение осадков, ветер,
высота над уровнем моря, и т.д.
37. Эффект гравитации: Очевидно, гравитация оказывает влияние на
ваши достижения в выходе силы. Вы не можете изменить гравитацию, но
вы можете, несомненно, извлечь преимущества из этого. Например, ядро
для толкания, направленное на угол 45 градусов, будет перемещаться
дальше, по сравнению с броском на 30 градусов. Т.е. гравитация
добавляет силу к вашему усилию.
38. Препятствующие и помогающие силы: Например, усилия противника
могут помочь вашему выходу силы больше чем три закона движения
Hьютона.
|
