|
Штанга на плечах, одна нога отставлена назад, стопа сзадистоящей ноги
на носке и не опускается до перестановки ног или окончания
выполнения упражнения. Постановка ног достаточно длинная, для роста
185 см - где-то 120-130 см между пяткой впередистоящей ноги и носком
сзадистоящей. По фронту ноги не стоят на одной линии, ширина где-то
половина ширины плеч, стопа впередистоящей ноги несколько повернута
внутрь, для равновесия.
Если смотреть сбоку, то голень впередистоящей ноги наклонена назад,
т.е. к спортсмену, под углом градусов 80-70. Таз развернут
фронтально, сзадистоящая нога отставлена так далеко, что угол между
полом и бедром, если продолжить линию бедра, составляет 40 градусов,
тогда как голень сзадистоящей ноги находится под еще более острым
углом. Корпус строго вертикален. Субъективно это положение
воспринимается, будто вы наклонены немного назад. Движение строго
вверх и вниз, вверх до неполного выпрямления. Специфика в том, что
активно работающий сустав тазобедренный, а не коленный
впередистоящей ноги, как обычно. Никакого движения вперед при
опускании, никакого движения корпусом вперед при вставании.
Правильно стойте и двигаетесь. Со стажем начнет работать бицепс
бедра. Обычно надо 2-3 недели по 2 тренировки в неделю, чтобы начал
активно работать бицепс впередистоящей ноги. До этого как бы
правильно вы не выполняли упражнение, будет активно работать
разгибатель сзадистоящей ноги, выталкивая корпус вверх и вперед.
Уравновешивается этот вектор разгибателем впередистоящей ноги, так
вам и придется "выжимать" себя вверх, стараясь не завалиться вперед.
Избегайте натяга вперед. Для начала предпочтителен небольшой вес.
Освоение техники требует усилий, но имеет смысл, т.к. для бицепса
бедра требуется не так уж много упражнений.
|
