II день

1. Наклоны со штангой 4 подхода по 10-12 повторений

2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 10-12 повторений

3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 10-15 повторений, задняя часть 4 подхода по 10-15 повторений

4. Разводка гантелей лежа 4 подхода по 10-15 повторений

5. Повороты 4-5 подхода по 15 поворотов в каждую сторону

6. Вытягивание лежа за голову 4 подхода по 8-10 повторений

7. Трицепс стоя (над головой) 4 подхода по 10-12 повторений

8. Пресс (подъем ног) 40-50 повторений

Джо Вейдер

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.

курс атлетизма

Арнольд Шварценеггер

Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.

рекомендации по культуризму

Культуризм девушкам

Что надо знать начинающей фитнесистке.

культуризм девушкам

Упражнения

Травмы

Питание