Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Схема определения соотношения быстрых и медленных волокон

Примерно можно определить свой тип по критерию соотношения быстpых-медленных волокон.

Соотношение быстрых и медленных волокон у каждого человека строго индивидуально. Именно это соотношение влияет, как:

- скорость восстановления
- сопротивляемость нагрузке

Определить какое у вас соотношение быстрых-медленных волокон очень просто. Достаточно пожать 80%-й вес от максимума на максимально возможное количество раз. Путем простой интерполяции по Гауссовскому распределению возможно определить свой тип по условной 12-бальной шкале.

Достоверность правильности выбора примерно 93%).

-5 - означает, что у вас практически одни медленные волокна

6 - означает, что у вас практически одни быстрые волокна

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6

кол-во повторов >>22 21-19 18-16 15-13 12-10 10 9-8 7-6 5 4 3 <<3

-5 - приблизительно 2 %

-4 - не лучший показатель, хотя вы можете взять упорством

-3 -

-2 - вам стоит увеличить количество повторов и сетов

-1 - ваш прогресс в "силе" налицо, по сравнению с нормальным человеком

0 - вы обычный человек (приблизительно 45 % - соотношение быстрые к медленным приблизительно поровну)

1 - у вас есть все шансы стать супер-атлетом

2 - требуется ваше желание

3 - результат более чем хороший

4 - результат превосходит все ожидания

5 - приблизительно 3%

6 - около 1%

Не стоит расстраиваться, если оказалось, что у вас медленных волокон гораздо больше, чем белых, вам просто необходимо подкорректировать свою систему.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание