|
Примерно можно определить свой тип по критерию соотношения
быстpых-медленных волокон.
Соотношение быстрых и медленных волокон у каждого человека строго
индивидуально. Именно это соотношение влияет, как:
- скорость восстановления
- сопротивляемость нагрузке
Определить какое у вас соотношение быстрых-медленных волокон очень
просто. Достаточно пожать 80%-й вес от максимума на максимально
возможное количество раз. Путем простой интерполяции по Гауссовскому
распределению возможно определить свой тип по условной 12-бальной
шкале.
Достоверность правильности выбора примерно 93%).
-5 - означает, что у вас практически одни медленные волокна
6 - означает, что у вас практически одни быстрые волокна
-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6
кол-во повторов >>22 21-19 18-16 15-13 12-10 10 9-8 7-6 5 4 3 <<3
-5 - приблизительно 2 %
-4 - не лучший показатель, хотя вы можете взять упорством
-3 -
-2 - вам стоит увеличить количество повторов и сетов
-1 - ваш прогресс в "силе" налицо, по сравнению с нормальным
человеком
0 - вы обычный человек (приблизительно 45 % - соотношение быстрые к
медленным приблизительно поровну)
1 - у вас есть все шансы стать супер-атлетом
2 - требуется ваше желание
3 - результат более чем хороший
4 - результат превосходит все ожидания
5 - приблизительно 3%
6 - около 1%
Не стоит расстраиваться, если оказалось, что у вас медленных волокон
гораздо больше, чем белых, вам просто необходимо подкорректировать
свою систему.
|
