I день

1. Гиперэкстензия 40 повторений

2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений

3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений

4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений

5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений

6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений

7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений

8. Бицепс 3 подхода по 8-12 повторений

9. Пресс на наклонной скамье 50 повторений

10. Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повторений

Джо Вейдер

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.

курс атлетизма

Арнольд Шварценеггер

Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.

рекомендации по культуризму

Культуризм девушкам

Что надо знать начинающей фитнесистке.

культуризм девушкам

Упражнения

Травмы

Питание