Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Итоги

Непросто разработать оптимальную схему тренировки. Все люди разные, у всех разные возможности и потребности, поэтому невозможно указать самую лучшую схему. Помимо этого, немаловажную роль в нашем деле играет и психологический настрой.

При создании максимально эффективной схемы тренинга следует учитывать огромное число параметров. Сначала следует определить главное - цель. Если ваша главная цель - сила и масса, то начинайте с многосуставных упражнений - это даст наилучшие результаты. Если же вам нужно прорисовать рельеф или сломать сопротивление упорной группы мышц, не желающих расти, то в этом случае лучше всего начать тренировку с односуставных упражнений. В течение тренировочного цикла имеет смысл поменять схему несколько раз - просто ради разнообразия.

Помните: большую массу вы быстрее накачаете с помощью многосуставных упражнений. Но упражнения эти желательно выполнять с партнером, поскольку они предполагают работу с большими весами. Для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку или в домашних условиях, односуставные упражнения достаточно эффективная и безопасная альтернатива.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание