Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Одно или несколько

Для того, чтобы комплекс был максимально эффективным, нужно наполнить его эффективными упражнениями, которые, кроме всего, нужно расположить в правильном порядке. Последовательность - это важнейший тренировочный фактор в бодибилдинге. В противном случае ваш тренинг не даст никакого результата, а будет напоминать бег на месте.

Каждое упражнение должно быть на своем месте, чего не так сложно добиться. Для этого нужно освоить простую методику, в основе которой лежит деление движений на две категории - с участием одного или нескольких суставов.

Типичный пример односуставного движения - подъем на бицепс. При правильной технике выполнения это упражнение изолирует бицепс, исключая работу других мышечных групп. Сгибается и разгибается при этом только один мышечный сустав - локтевой.

Движения с участием нескольких суставов развивают сразу несколько мышечных групп. Для тех, кто не понял, поясню: один сустав сгибает обычно одна мышца. Если суставов несколько, значит и мышц больше, чем одна.

Многосуставные движения еще называют базовыми или комплексными.

Классический пример - приседания. Тазобедренный сустав разгибает бицепсы бедер, ягодичные и поясничные мышцы. Коленный - квадрицепсы, а голеностопный - икроножные мышцы. Причем все эти движения происходят одновременно!

Односуставные движения качают форму, сепарацию и рельеф, а многосуставные - массу. Односуставных упражнений для бицепсов, трицепсов, дельт очень много. Немного хуже с упражнениями для мышц туловища, которые можно перечислить по пальцам. Например, разведения с гантелями для груди или гиперэкстензии для поясничных мышц.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание