|
Из каких источников вы получаете свои калории? Возможно, более 39
процентов калорийности вашего рациона составляет жир? В таком случае
вы, конечно, будете растить вес, но не так, как вам бы хотелось.
Сколько белка вы съедаете? При интенсивной тренировке вам нужно
примерно 2 - 2,2 грамма белка на килограмм веса в день.
Вам необходимо получать белок в основном высокого качества, то есть
из мяса, яиц, молока, рыбы. Если вы питаетесь бобовыми, придется
изменить диету, чтобы иметь белок со сбалансированным аминокислотным
составом.
Не стоит забывать и об углеводах, которые способствуют сохранению
белка и абсолютно необходимы для построения мышечной ткани.
Около 55 процентов калорий вы должны получать из риса, картофеля,
макарон и т.д.
|
