Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Комментарии

1) Если у вас проблемы с гибкостью в тазобедренном суставе, делайте тягу на полусогнутых ногах. Сделав наклон вперед, немного согните колени (как если бы вы делали присед). Взявшись за гриф, тяните его сначала за счет ног. Когда ноги полностью разогнутся, начинайте выпрямляться уже за счет тазобедренного сустава, выводя таз вперед.

2) Не округляйте спину! Во время выполнения этого упражнения к округлению спины побуждает ряд факторов.

Если гибкость в тазобедренном суставе у вас еще невелика, вы непроизвольно округляете спину, когда беретесь за гриф или во время выполнения упражнения. Если задняя поверхность бедра напряжена, она не позволяет тазу уходить вперед. Как результат - округление спины, а при работе с большими весами это может привести к возникновению очень больших напряжений в позвоночнике и серьезному давлению на межпозвоночные диски.

Некоторые атлеты при работе с большими весами немного округляют спину. В этом случае никакого движения позвоночника не происходит, он намертво зафиксирован мышцами спины в безопасном положении, и находится в нем на протяжении всего движения.

3) Правильное дыхание поможет вам развить большее усилие, чтобы поднять штангу, а также защитить позвоночник от перегрузки. Когда вы вдыхаете в начале движения и задерживаете дыхание на время подъема, то фиксируете торс так, что подвижность позвоночника исключается. Это изолирует движение в тазобедренном суставе, что не только помогает избежать травмы, но и развить большее усилие в ягодичных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.

4) Очень важен хороший хват. Не рекомендуется использовать лямки. Вы должны быть в состоянии манипулировать весом, используя только свои силы. Если не получается - сделайте дополнительно упражнения на предплечья с эспандером или с отягощениями.

5) Многие используют это упражнение для тренировки мышц нижнего отдела спины. Это неправильно, поскольку назначение у этого упражнения другое. Многие даже, пытаясь увеличить амплитуду движения, делают его, стоя на подставках или на скамье и опуская штангу ниже уровня ступней. Это приводит к сильному округлению спины, что очень опасно, так как такая техника может стать причиной травмы. Для того, чтобы укрепить низ спины, лучше делать обратные подъемы туловища (гиперэкстензии) на скамейке или в специальном станке.

6) Эта разновидность тяги, приседания и наклоны вперед со штангой на плечах (это называется "доброе утро") имеют много общего. Если мы делаем тягу на полусогнутых ногах, фактически получается присед, только штанга держится в опущенных руках. В случае, если мы делаем "доброе утро", работа тазобедренного сустава аналогична работе при тяге. Штанга при этом лежит на плечах.

7) Чтобы правильно и успешно выполнять эти упражнения, нужно все время держать спину в естественном, нейтральном положении.

Таким образом, можно дать хорошую загрузку ягодицам и мышцам задней поверхности бедра, а также квадрицепсам.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание