Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Упражнения

В случае, если вы эктоморф (очень худой, с тонкими костями), вам нужно:

1) Минимизировать движения. Никакого бега, активных игр и так далее. Уменьшай расход энергии.

2) Питайтесь обильно, не менее шести раз в день. Особенно необходима высококалорийная пища, так что шоколад и торт не повредят.

Тренируйтесь по следующему сплиту. Нужно учесть, что за него лучше не браться, если вы не прошли подготовительной стадии (освоение упражнений). Для набора массы вам необходимо выкладываться в силовом плане. Неподготовленность чревата многими бедами.

Вторник

1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12)

2) Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)

3) Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)

4) Разводка гантелей стоя (3 Х 8)

5) Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)

6) Попеременный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

Пятница

1) Становая тяга (5 Х 8-6)

2) Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)

3) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)

4) Отжимание на брусьях с весом (3 Х 7-8)

5) Французский жим (3 Х 6-8)

6) Cкручивания (3 Х 25)

7) Подъем ног в висе (3 Х 25)

Вторник

1) Приседания (5 Х 6-12)

2) Жим ногами в тренажере (3 Х 8-10)

3) Становая тяга на прямых ногах (4 Х 8)

4) Сгибание в тренажере (3 Х 10)

5) Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)

6) Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)

7) Наклоны с гантелей в стороны (3 Х 25)
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание