|
Выполнение сетов до полного мышечного "отказа" - один из
фундаментальных и "новомодных" принципов современного бодибилдинга.
Стоит подчеркнуть, что на "отказ" молятся только культуристы.
Остальные спортсмены-силовики - тяжелоатлеты и пауэрлифтеры -
обходятся без этого приема, наращивают огромную силу и колоссальные
мышечные объемы. Что это за теория, которая возвела "отказ" в ранг
методического императива? Какой бы внешне убедительной она ни была,
имеет смысл проверить ее постулаты практикой и попытаться
разобраться: нужно доводить себя до абсолютного мышечного истощения
или все-таки нет?
В бодибилдинге всегда боролись две школы. Одна утверждала, что
"массу" дают относительно небольшие веса и большое число сетов и
повторений, а вот другие настаивали на том, что все обстоит как раз
наоборот - мышцы растут под прессингом критических весов,
примененном в малом числе повторений и сетов. Сторонником второй
точки зрения был и знаменитый изобретатель тренажеров "Наутилус"
Артур Джонс, заявивший, что в каждом упражнении комплекса нужно
делать всего лишь по одному сету. Такая точка зрения так и осталась
бы в анналах бодибилдинга как своего рода чудачество знаменитости,
если бы Джонс не добавил к ней следующее: сет нужно доводить до
полной неспособности выполнить даже частичные повторения. Джонс имел
немалый авторитет, и к его голосу многие прислушались. В
бодибилдинге разразился фурор: тысячи атлетов разного уровня - от
новичков до мастеров - получили поразительные результаты, тогда как
теоретики тут же поспешили заявить, что тренировка до "отказа" - это
квинтэссенция всей философии бодибилдинга, гласящей, нет роста без
стресса.
|
