Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Рождение идеи

Выполнение сетов до полного мышечного "отказа" - один из фундаментальных и "новомодных" принципов современного бодибилдинга.

Стоит подчеркнуть, что на "отказ" молятся только культуристы. Остальные спортсмены-силовики - тяжелоатлеты и пауэрлифтеры - обходятся без этого приема, наращивают огромную силу и колоссальные мышечные объемы. Что это за теория, которая возвела "отказ" в ранг методического императива? Какой бы внешне убедительной она ни была, имеет смысл проверить ее постулаты практикой и попытаться разобраться: нужно доводить себя до абсолютного мышечного истощения или все-таки нет?

В бодибилдинге всегда боролись две школы. Одна утверждала, что "массу" дают относительно небольшие веса и большое число сетов и повторений, а вот другие настаивали на том, что все обстоит как раз наоборот - мышцы растут под прессингом критических весов, примененном в малом числе повторений и сетов. Сторонником второй точки зрения был и знаменитый изобретатель тренажеров "Наутилус" Артур Джонс, заявивший, что в каждом упражнении комплекса нужно делать всего лишь по одному сету. Такая точка зрения так и осталась бы в анналах бодибилдинга как своего рода чудачество знаменитости, если бы Джонс не добавил к ней следующее: сет нужно доводить до полной неспособности выполнить даже частичные повторения. Джонс имел немалый авторитет, и к его голосу многие прислушались. В бодибилдинге разразился фурор: тысячи атлетов разного уровня - от новичков до мастеров - получили поразительные результаты, тогда как теоретики тут же поспешили заявить, что тренировка до "отказа" - это квинтэссенция всей философии бодибилдинга, гласящей, нет роста без стресса.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание