Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Принципы планирования тренировочного цикла

1) Принцип Циклического Тренинга. Разделите свой тренировочный год на циклы: один цикл - работа на силу, другой - на "массу", третий - подготовка, предшествующая соревнованиям и так далее. Это поможет вам избежать травм и повысит способность тела к адаптации.

2) Принцип Сплита. Разбейте свою тренировочную неделю на две половины: одна половина - для верхней части тела, другая - для нижней. Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, значит два дня вам придется работать над верхом тела, и еще два дня - над нижней его частью. Это даст вам возможность тренироваться в более интенсивном режиме.

3) Принцип Двойного/Тройного Сплита. Вместе одной тренировки в день, тренируйтесь два или три раза, разбивая свои занятия на более короткие и интенсивные отрезки.

4) Принцип "Конфьюжн". Когда вы даете мышцам монотонную нагрузку, со временем они привыкают к ней и перестают "отвечать". Во избежание этого постоянно "удивляйте" свои мышцы чем-то новым: меняйте вес, упражнения, число сетов и повторения.

5) Принцип Перегрузки. Постоянно увеличивайте нагрузку и заставляйте мышцы работать более интенсивно, чем прежде. Это - залог вашего успешного движения вперед.

6) Принцип Всеобъемлющего Тренинга. Мышечные волокна по-разному отвечают на разные типы нагрузки. Если вы хотите равномерно прорабатывать все волокна, используйте разные схемы сетов и повторений, разную частоту тренировок и разную степень интенсивности.

7) Принцип Эклектики. По ходу тренировок комбинируйте упражнения на силу, "массу" и "рельеф".

8) Принцип Инстинктивного Тренинга. Экспериментируйте и внимательно следите за результатами. Это научит вас выбирать для себя подходящую диету, правильный уровень интенсивности, верное число сетов и повторений.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание