|
1) Принцип Циклического Тренинга. Разделите свой тренировочный год на
циклы: один цикл - работа на силу, другой - на "массу", третий -
подготовка, предшествующая соревнованиям и так далее. Это поможет
вам избежать травм и повысит способность тела к адаптации.
2) Принцип Сплита. Разбейте свою тренировочную неделю на две
половины: одна половина - для верхней части тела, другая - для
нижней. Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, значит
два дня вам придется работать над верхом тела, и еще два дня - над
нижней его частью. Это даст вам возможность тренироваться в более
интенсивном режиме.
3) Принцип Двойного/Тройного Сплита. Вместе одной тренировки в день,
тренируйтесь два или три раза, разбивая свои занятия на более
короткие и интенсивные отрезки.
4) Принцип "Конфьюжн". Когда вы даете мышцам монотонную нагрузку, со
временем они привыкают к ней и перестают "отвечать". Во избежание
этого постоянно "удивляйте" свои мышцы чем-то новым: меняйте вес,
упражнения, число сетов и повторения.
5) Принцип Перегрузки. Постоянно увеличивайте нагрузку и заставляйте
мышцы работать более интенсивно, чем прежде. Это - залог вашего
успешного движения вперед.
6) Принцип Всеобъемлющего Тренинга. Мышечные волокна по-разному
отвечают на разные типы нагрузки. Если вы хотите равномерно
прорабатывать все волокна, используйте разные схемы сетов и
повторений, разную частоту тренировок и разную степень
интенсивности.
7) Принцип Эклектики. По ходу тренировок комбинируйте упражнения на
силу, "массу" и "рельеф".
8) Принцип Инстинктивного Тренинга. Экспериментируйте и внимательно
следите за результатами. Это научит вас выбирать для себя подходящую
диету, правильный уровень интенсивности, верное число сетов и
повторений.
|
