|
Средняя по ширине постановка ног. Вертикальная проекция грифа
проходит через плюсневые суставы стоп. Спина обязательно прямая,
лучше с прогибом вперед.
Хват очень широкий (почти под втулки). Проекция линии плечевых
суставов идет где-то на ширину полутора-двух ладоней впереди грифа.
С этого и начинайте.
Срыв и дальнейший подъем снаряда производится, прежде всего, ногами,
спина активно включается только в последней трети движения. Можно (и
лучше всего) до конца спину не выпрямлять. В первую очередь,
требуется подольше "накрывать" гриф плечами, две трети движения со
старта плечи впереди (в вертикальной проекции сбоку) грифа. Обратите
внимание на очень распространенную ошибку - срыв, затем ноги
выпрямляются, и дальше следует тяга спиной. Ноги и спина должны
работать слитно, создавать совместное усилие. При правильной технике
штанга должна идти на всем протяжении подъема не далее толщины
пальца от ног. В этом случае идеальна тяжелоатлетическая техника.
Такая тяга весьма выгодна из-за низкого старта, поскольку она очень
успешно формирует внутреннюю и заднюю части бедра. Поначалу
загружается низ спины, однако вскоре он быстро адаптируется. В
дальнейшем упражнение "правильно" грузит ноги, спину и весь мышечный
аппарат (особенно широчайшие), трапецию (особенно края), и низ
бицепса. При этом крайне желательны лямки.
|
