Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Тяга рывковая

Средняя по ширине постановка ног. Вертикальная проекция грифа проходит через плюсневые суставы стоп. Спина обязательно прямая, лучше с прогибом вперед.

Хват очень широкий (почти под втулки). Проекция линии плечевых суставов идет где-то на ширину полутора-двух ладоней впереди грифа. С этого и начинайте.

Срыв и дальнейший подъем снаряда производится, прежде всего, ногами, спина активно включается только в последней трети движения. Можно (и лучше всего) до конца спину не выпрямлять. В первую очередь, требуется подольше "накрывать" гриф плечами, две трети движения со старта плечи впереди (в вертикальной проекции сбоку) грифа. Обратите внимание на очень распространенную ошибку - срыв, затем ноги выпрямляются, и дальше следует тяга спиной. Ноги и спина должны работать слитно, создавать совместное усилие. При правильной технике штанга должна идти на всем протяжении подъема не далее толщины пальца от ног. В этом случае идеальна тяжелоатлетическая техника.

Такая тяга весьма выгодна из-за низкого старта, поскольку она очень успешно формирует внутреннюю и заднюю части бедра. Поначалу загружается низ спины, однако вскоре он быстро адаптируется. В дальнейшем упражнение "правильно" грузит ноги, спину и весь мышечный аппарат (особенно широчайшие), трапецию (особенно края), и низ бицепса. При этом крайне желательны лямки.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание