|
Каждый раз, меняя режим питания для достижения каких-то целей,
помните: вы сможете определить, чего добились, только зная, с чего
начали. Первым делом оцените качество своего нынешнего питания.
Лучший способ сделать это - записать всю пищу поглощенную вами в
течение 3 дней, в том числе одного выходного, и с помощью
справочника рассчитать калорийность дневного рациона. Это не так уж
трудно и займет немного времени, а полученное значение послужит вам
исходной точкой для дальнейшей работы.
Если по каким-то причинам вы не можете проанализировать свой рацион,
тогда используйте следующий по качеству метод: рассчитайте скорость
своего базового метаболизма, умножив свой вес на 22 (тело сжигает за
счет базового метаболизма около 22 калорий на килограмм веса).
Если вы умеренно активны, то есть интенсивно тренируетесь, прибавьте
к полученному значению еще 50 процентов. Если ваша активность
довольно высока, прибавьте 65 процентов.
Если же вы заняты тяжелым физическим трудом, увеличьте значение
базового метаболизма на 90 процентов. Такой метод не особенно
совершенен, однако он дает примерную оценку вашей потребности в
калориях.
|
