Вы должны достаточно долго отдыхать между тренировками чтобы мышцы
могли расти. Как вы узнаете, что определенную группу мышц можно
тренировать снова? Болезненность - достаточно верный показатель.
Например, в какой-то день вы планируете проработку четырехглавых, но
бедра болят при касании, или же возле кости ощущается болезненность.
В таком случае дайте им отдохнуть еще день или два, чтобы мышцы
восстановились и начали расти. Если же болезненность невелика, бедра
чуть жестковаты или неподатливы, можно тренировать их с хорошей
разминкой; ваш прогресс при этом не пострадает.
Во время сна выделяется большое количество гормона роста, и мышцы
активно растут. Ни в коем случае не жертвуйте сном; старайтесь спать
не менее семи часов в день, а лучше - восемь.
|