Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Шаг 6. Восстанавливайтесь

Вы должны достаточно долго отдыхать между тренировками чтобы мышцы могли расти. Как вы узнаете, что определенную группу мышц можно тренировать снова? Болезненность - достаточно верный показатель.

Например, в какой-то день вы планируете проработку четырехглавых, но бедра болят при касании, или же возле кости ощущается болезненность. В таком случае дайте им отдохнуть еще день или два, чтобы мышцы восстановились и начали расти. Если же болезненность невелика, бедра чуть жестковаты или неподатливы, можно тренировать их с хорошей разминкой; ваш прогресс при этом не пострадает.

Во время сна выделяется большое количество гормона роста, и мышцы активно растут. Ни в коем случае не жертвуйте сном; старайтесь спать не менее семи часов в день, а лучше - восемь.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание