Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Приседания в седло (внутренняя часть)

Это приседания с широкой постановкой ног. На определенной стадии формирования массива бедра убирайте приседания со штангой на груди, чтобы хорошо продвинуть заднюю и внутреннюю часть. Вся нагрузка идет на приседаниях в ножницы, в седло, тяге мертвой и сгибаниях. Когда квадрицепс растренируется, включайте приседания со штангой на груди. Внутренняя часть и бицепс хорошо функционируют и в обычных приседаниях. Так продолжайте 1,5-2 недели.

Нельзя слишком широко ставить ноги, иначе вы будете квадрицепсом как бы вталкивать колено вовнутрь. Также нельзя ставить узко, так как квадрицепс будет работать.

В любом случае расставляйте ноги шире, нежели в обычных приседаниях. Главное, чтобы голень стояла вертикально (или почти вертикально). При широко поставленных ногах и вертикальной постановке голеней активно работает тазобедренный сустав, а коленный работает как вспомогательный, включая приводящие и сгибатель бедра. Поскольку вес приличный, рекомендуются лямки. Не забудьте, что корпус должен быть прямым.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание