|
Это приседания с широкой постановкой ног. На определенной стадии
формирования массива бедра убирайте приседания со штангой на груди,
чтобы хорошо продвинуть заднюю и внутреннюю часть. Вся нагрузка идет
на приседаниях в ножницы, в седло, тяге мертвой и сгибаниях. Когда
квадрицепс растренируется, включайте приседания со штангой на груди.
Внутренняя часть и бицепс хорошо функционируют и в обычных
приседаниях. Так продолжайте 1,5-2 недели.
Нельзя слишком широко ставить ноги, иначе вы будете квадрицепсом как
бы вталкивать колено вовнутрь. Также нельзя ставить узко, так как
квадрицепс будет работать.
В любом случае расставляйте ноги шире, нежели в обычных приседаниях.
Главное, чтобы голень стояла вертикально (или почти вертикально).
При широко поставленных ногах и вертикальной постановке голеней
активно работает тазобедренный сустав, а коленный работает как
вспомогательный, включая приводящие и сгибатель бедра. Поскольку вес
приличный, рекомендуются лямки. Не забудьте, что корпус должен быть
прямым.
|
